Cara Diet yang Sehat Agar Cepat Kurus

Cara Diet yang Sehat Agar Cepat Kurus

Penulis: Heldania I Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 28 November 2022

Jika Anda ingin diet untuk menurunkan berat badan, tingkat penurunan berat badan mingguan yang aman adalah antara 0,5-1kg.

Menurunkan berat badan lebih cepat dan dengan target menurunkan berat badan yang lebih banyak dari ini dapat membuat Anda berisiko mengalami masalah kesehatan, seperti kekurangan gizi dan batu empedu, serta merasa lelah dan tidak sehat.

Sehingga, penting untuk menerapkan cara diet sehat namun tetap efektif membuat Anda kurus dengan nyaman dan aman.

Baca Juga: Benarkah Kentang Baik untuk Diet? Atau Justru Bikin Gemuk?

Sebelum Melakukan Diet Penurunan Berat Badan

Sebelum melakukan diet, Anda sebaiknya memahami hal-hal berikut:

• Kebutuhan asupan makanan harian setiap orang berbeda-beda sesuai dengan kondisi tubuhnya masing-masing.
• Jika satu metode diet cocok untuk seseorang, belum tentu metode diet ini juga cocok untuk orang yang berbeda.
• Anda sebaiknya melakukan konsultasi pada ahli gizi terpercaya untuk melalukan diet yang paling cocok untuk diri Anda sendiri.
• Standar kecantikan setiap orang berbeda-beda, tidak semua orang menganggap badan kurus berarti cantik. Anda sebaiknya melakukan diet untuk meningkatkan kesehatan, alih-alih untuk mengejar standar kecantikan yang hampir tidak pasti.

Cara Diet yang Sehat dan Cepat Kurus

Jika berat badan Anda konsisten turun 1kg per minggu, maka Anda akan mendapatkan badan ideal yang Anda inginkan tanpa harus mengorbankan kesehatan Anda.

Untuk Anda yang ingin menerapkan diet sehat dan cepat kurus, ada beberapa langkah sederhana efektif yang bisa Anda lakukan, yakni:

• Batasi konsumsi karbohidrat

Bukan rahasia lagi bahwa makanan yang mengandung terlalu banyak karbohidrat tidak baik untuk tubuh.

Terlebih karbohidrat olahan. Karbo jenis ini dikenal tidak mengandung nutrisi seperti serat, vitamin, dan mineral yang optimal.

Jenis makanan karbohidrat olahan sendiri termasuk roti putih, nasi putih, kue kering, soda, dan makanan ringan.

Selain itu, terlalu banyak karbohidrat juga dapat menyebabkan terjadinya kondisi-kondisi berikut:

• • Peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes
  • Perubahan serius pada kadar gula darah yang mendorong makan berlebihan

Pertimbangkan untuk mengganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh yang mengandung vitamin dan mineral, termasuk Vitamin B dan zat besi. Biji-bijian utuh juga dapat membantu Anda menjauhkan penyakit.

Pergantian sederhana yang mampu membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan aman termasuk:

• • Mengganti nasi putih dengan nasi merah
  • Mengganti sarapan sereal manis atau kue kering dengan oatmeal gandum utuh
  • Menjaga porsi makan lebih kecil efektif lebih mudah menurunkan berat badan
• Aktif Bergerak

Gaya hidup yang tidak aktif, tidak hanya dapat membuat Anda lelah, namun juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, depresi, penyakit jantung serta efek jangka panjang lainnya.

Jika Anda tidak terbiasa bergerak di siang hari, mulailah dengan berjalan-jalan di sekitar kantor atau rumah Anda.

Pekerjaan Anda mungkin mengharuskan Anda bekerja di meja, tapi saat ini sudah ada opsi meja berdiri dan gym kantor. Ini memungkinkan Anda untuk tidak seharian duduk meski sedang bekerja.

Jika menggunakan tangga kantor, Anda akan membakar 0,17 kalori per langkah.

Kebiasaan sederhana yang mudah dilakukan ini pun perlahan-lahan dan tanpa Anda sadari dapat menurunkan berat badan.

• Konsumsi Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran secara alami rendah lemak dan kalori. Jenis makanan ini akan membuat Anda kenyang tanpa menyebabkan bertambahnya berat badan.

Buah dan sayuran juga kaya nutrisi penting, termasuk:

• • Serat
  • Vitamin
  • Mineral

Beberapa vitamin, seperti Vitamin D, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan menjaga kadar hormon tetap terkendali.

Jika Anda tidak suka seledri atau bayam, pertimbangkan untuk mengolahnya menjadi bahan campuran jus atau smoothie yang sehat untuk sarapan atau makan siang.

• Sumber Protein Tanpa Lemak

Protein tanpa lemak dan rendah lemak, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Berikut adalah sumber protein rendah lemak yang dapat Anda coba:

• • Dada ayam
  • Kalkun
  • Ikan putih bersisik seperti cod atau halibut

Selain itu, ikan cod atau halibut dikenal tinggi asam lemak Omega-3 yang dapat melawan peradangan, kanker, dan penyakit autoimun.

Mengonsumsinya juga dapat membantu Anda menangkal kecemasan dan depresi.

Camilan sehat seperti kacang atau telur rebus pun dikenal tidak akan menambah berat badan Anda.

• Makan Lebih Lambat

Cara Anda makan juga bisa berpengaruh terhadap berat badan.

Kebiasaan makan cepat bisa membuat berat badan sulit dikontrol, karena Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda sudah kenyang.

Selain itu, makan cepat cenderung membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori, melebihi kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.

Di sisi lain, mengunyah makanan lebih lambat dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori. Anda juga akan menghasilkan lebih banyak hormon yang menyebabkan penurunan berat badan.

Baca Juga: 7 Makanan Rendah Kalori yang Cocok untuk Diet Sehat

• Praktikkan Mindful Eating

Mindful eating adalah kebiasaan makan penuh kesadaran yang merupakan praktik di mana orang memperhatikan bagaimana dan di mana mereka makan.

Praktik ini memungkinkan Anda untuk lebih menikmati makanan yang dimakan dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk sehingga cenderung makan dengan cepat dalam perjalanan, di dalam mobil, saat bekerja di meja kerja, dan menonton TV.

Akibatnya, banyak orang yang hampir tidak menyadari bahwa mereka sedang makan dan menikmati makanan yang mereka makan.

Anda bisa melakukan mindful eating dengan cara berikut:

• • Duduk untuk makan, sebaiknya di meja. Perhatikan makanan yang dikonsumsi dan nikmati
  • Menghindari gangguan saat makan. Jangan menyalakan TV, laptop atau telepon.
  • Makan perlahan. Luangkan waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan. Berat badan bisa turun karena teknik ini memberi otak cukup waktu untuk mengenali sinyal bahwa Anda kenyang yang mencegah makan berlebihan.
  • Memilih makanan dengan kesadaran dan pertimbangan. Pilih makanan yang penuh nutrisi bergizi dan yang akan membuat Anda tetap kenyang selama berjam-jam.

Baca Juga: Berapa Kebutuhan Kalori saat Diet?