Cara Cek Lingkar Perut dan Hubungannya dengan Kesehatan

Cara Cek Lingkar Perut dan Hubungannya dengan Kesehatan

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 12 Desember 2022

Mengukur lingkar perut tidak hanya dilakukan orang yang sekedar ingin menurunkan berat badan, tapi mengukur lingkar perut juga dapat membantu Anda memahami risiko kondisi kesehatan terkait berat badan tertentu. Lingkar perut juga bisa menjadi petunjuk apakah Anda lebih berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.

Dokter biasanya mengukur lingkar perut untuk menganalisa kemungkinan masalah kesehatan terkait berat badan. Meskipun metode ini berguna, ukuran pinggang hanyalah salah satu indikator yang dapat menunjukkan kondisi kesehatan tertentu, dan tidak digunakan untuk mendiagnosis kondisi atau penyakit apa pun.

Cara Mengukur Lingkar Perut

Untuk mengukur lingkar pinggang atau perut dengan benar, Anda harus menggunakan pita pengukur fleksibel yang tidak elastis (yaitu, pita pengukur tidak boleh melar saat Anda melakukan pengukuran). Anda juga harus melepas pakaian tebal yang dapat menambah ketebalan di sekitar perut Anda.

Ikuti langkah-langkah ini untuk mengukur pinggang Anda:

1. Berdiri tegak untuk mendapatkan pengukuran pinggang yang akurat.
2. Lingkarkan pita pengukur di sekitar bagian terluas dari perut, yaitu di sekitar pusar. Pita pengukur harus diletakkan menempal di kulit Anda.
3. Setelah pita pengukur diposisikan dengan benar, tarik napas dengan lembut dan kemudian lakukan pengukuran pada saat menghembuskan napas.
4. Lakukan pengukuran tiga kali untuk memastikan Anda mendapatkan hasil yang konsisten.

Hubungan Lingkar Perut dengan Risiko Kesehatan

Jika ukuran pinggang Anda lebih besar dari angka yang distandarkan oleh Kementerian Kesehatan, risiko masalah kesehatan terkait berat badan Anda mungkin meningkat. Untuk orang dewasa, Kementerian Kesehatan menentukan batas aman lingkar perut pria 90 cm dan wanita 80 cm. Peningkatan resistensi insulin dan risiko serangan jantung perlu diwaspadai ketika lingkar pinggang melebihi patokan tersebut.

Memiliki lingkar pinggang yang lebih besar dari batas aman menandakan bahwa seseorang memiliki kelebihan lemak perut. Lemak perut adalah jenis lemak visceral (visceral fat) yang berbeda dengan lemak yang menumpuk di paha dan lengan (body fat), karena lemak visceral terletak di dalam rongga perut Anda.

Jika lingkar pinggang Anda berada dalam kisaran risiko tinggi menurut data di atas, mulai ubah gaya hidup Anda jadi lebih sehat dan aktif untuk menghilangkan lemak tubuh dan mengurangi lemak di bagian perut. 

Baca Juga: Kenapa Olahraga Lebih Baik Dilakukan Pagi Hari?

Tips Mengurangi Lingkar Perut

Untuk memulainya, simak kebiasaan baik sehari-hari berikut ini.

Diet

Langkah pertama untuk mengurangi lingkar pinggang untuk kesehatan Anda secara keseluruhan adalah dengan mengevaluasi kebiasaan makan Anda. Untuk memulai, coba amati ukuran porsi Anda dan bandingkan dengan ukuran porsi yang disarankan. Jika Anda tidak yakin berapa banyak yang harus dimakan, gunakan kalkulator kalori untuk memperkirakan kebutuhan kalori harian tubuh Anda. Kemudian hitung kalori untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang tepat untuk bahan bakar tubuh Anda dan menurunkan berat badan dengan aman.

Selain itu, tingkatkan kepadatan nutrisi dari menu diet Anda dengan memasukkan lebih banyak makanan yang mengandung nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, dan makanan lain yang tidak diproses (sosis, nugget, fast food dan sejenisnya).

Kurangi Gula, Hindari Pemanis Buatan

Menjauhi minuman dengan pemanis yang tinggi seperti soda, juga dapat mengurangi asupan gula dan kalori Anda. Berhenti dari kebiasaan minuman manis dapat menawarkan banyak manfaat, termasuk peningkatan kualitas tidur, peningkatan energi, dan penurunan berat badan. Penurunan berat badan ini kemudian dapat menyebabkan berkurangnya lingkar pinggang dan risiko penyakit karena visceral fat.

Olahraga

Setelah Anda menerapkan rencana makan sehat dan berkelanjutan, cobalah meningkatkan aktivitas fisik Anda untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dan mendukung tubuh yang kuat dan sehat. 

Gunakan penaksir kalori untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari. Mulai dengan pembakaran kalori yang perlahan dan sedikit namun konsisten naik sesuai kemampuan dan kondisi tubuh Anda.

Perubahan Gaya Hidup

Selain diet dan olahraga, beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi lingkar pinggang dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda secara konsisten kurang tidur atau insomnia, akan lebih sulit untuk menemukan motivasi untuk perubahan pola hidup yang lebih sehat.

Memperbaiki waktu dan durasi tidur Anda akan membuat badan lebih segar, sehingga akan berdampak langsung pada penurunan berat badan Anda. National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk tidur selama 7-9 jam per malam.

Baca Juga: 7 Langkah Membentuk Perut Sixpack di Rumah dengan Olahraga dan Diet

Sumber