Berikut ini Teknik Memijat yang Benar untuk Pegal

Berikut ini Teknik Memijat yang Benar untuk Pegal

Penulis: Justina | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. R.A Adaninggar Primadia Nariswari Sp.PD

Terakhir ditinjau: 17 Desember 2022

 

Pijat merupakan suatu cara yang telah terbukti membawa dampak positif untuk kesehatan, mulai dari menurunkan tekanan darah hingga meredakan migrain. Tak hanya itu, pijat juga dapat membantu meringankan rasa sakit bagi pasien dengan kanker, HIV, dan penyakit Parkinson.

Pijat juga bermanfaat untuk membantu menurunkan stres, dan merupakan hal yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Teknik Memijat yang Benar untuk Atasi Pegal

Berikut beberapa teknik memijat yang dapat digunakan untuk mengatasi pegal-pegal pada tubuh.

1. Teknik Pijat Leher

Leher bisa menjadi nyeri karena postur tubuh yang buruk. Selain itu, nyeri pada leher juga dapat terjadi karena terlalu sering membungkuk di depan laptop dan telepon atau sering membaca di tempat tidur tanpa menggunakan penyangga leher yang memadai.

Anda dapat mengatasi nyeri pada leher dengan menggunakan teknik pijat berikut ini:

  • Letakkan jari pada titik yang terasa nyeri
  • Berikan tekanan kuat selama 5 hingga 10 detik lalu lepaskan
  • Ulangi selama 3 hingga 5 menit, sampai 6 kali sehari. Anda juga dapat mengulanginya setiap hari.

2. Teknik Pijat Punggung

Sebelum Anda melakukan teknik ini, Anda perlu mengingat bahwa saat memijat, Anda tidak boleh memberikan tekanan langsung ke tulang belakang. Berikan tekanan yang lembut untuk menghindari cedera dan ketidaknyamanan.

Ada banyak jenis pijatan untuk punggung bagian bawah. Beberapa dari mereka aman untuk dicoba di rumah, dan yang lain hanya boleh dilakukan oleh seorang profesional.

  • Pijat terapeutik. Ini adalah semua jenis pijatan yang dapat menargetkan area tubuh Anda untuk menghilangkan ketidaknyamanan dan rasa sakit tertentu.
  • Pijat jaringan dalam. Teknik pijat jenis ini membutuhkan seorang ahli. Hal itu karena teknik ini memijat tubuh Anda dengan lebih kuat untuk mencapai otot dan jaringan ikat pada tingkat yang lebih dalam.
  • Pijat Swedia. Teknik pijat ini justru terasa lebih lembut daripada teknik pijatan jaringan dalam, dengan memberikan tekanan gerakan melingkar yang panjang, menguleni, mengetuk, dan bergetar.
  • Pijat olahraga. Pijat olahraga dapat ditujukan untuk atlet. Teknik pijat ini digunakan untuk mencegah cedera atau untuk membantu atlet yang cedera kembali ke olahraga.
  • Pijat shiatsu. Teknik pijat ini merupakan gaya pijat Jepang, yang menggunakan tekanan pada tubuh secara berirama. Hal ini dimaksudkan untuk merangsang tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri.

Untuk memberikan pijatan punggung pada orang lain, Anda bisa melakukan teknik sebagai berikut:

  • Letakkan sedikit lotion atau minyak hangat di tangan Anda. Gosokkan kedua tangan Anda agar lotion tersebar merata di tangan Anda.
  • Gerakkan tangan perlahan selama memberi pijatan untuk membantu orang tersebut rileks.
  • Mulailah memijat punggung di punggung bawah. Gerakkan tangan Anda ke atas di kedua sisi tulang belakang sampai ke bahu.
  • Lakukan gerakan melingkar saat Anda menggerakkan tangan ke atas. Tekan sedikit lebih kuat dengan ibu jari Anda saat membuat lingkaran.
  • Bergerak melintasi bahu dan mulai bergerak ke bawah lengan atas. Gunakan lebih sedikit tekanan saat Anda bergerak ke bawah.
  • Tanyakan apakah Anda memberikan terlalu banyak atau terlalu sedikit tekanan saat Anda memijat. Minta orang tersebut untuk memberitahu Anda jika dia merasakan sakit di area mana pun. Jangan memijat area yang sakit, atau memijatnya dengan sangat lembut.
  • Oleskan lebih banyak lotion di tangan Anda sesuai kebutuhan.

Baca Juga: Manfaat Pijat Refleksi untuk Kesehatan dan Kebugaran

3. Teknik Memijat Perut

Teknik pijat perut dapat memiliki manfaat positif untuk kesehatan fisik dan mental. Selain itu, memijat di area perut dapat meredakan sembelit, meningkatkan fungsi pencernaan, mengurangi kembung, dan meringankan nyeri haid.

Untuk memijat perut sendiri, Anda bisa melakukannya dengan teknik berikut ini:

  • Berbaring telentang dengan perut terbuka
  • Tumpang tindihkan tangan Anda di perut bagian bawah dan tahan di sini saat Anda fokus pada napas
  • Hangatkan tangan Anda dengan menggosokkannya bersama-sama selama sekitar 30 detik.
  • Oleskan minyak apa pun yang Anda gunakan
  • Pijatlah perut menggunakan telapak tangan searah jaruh jam beberapa kali
  • Kemudian pijat garis tengah perut Anda, mulai di bawah tulang dada dan berakhir di tulang kemaluan Anda
  • Lakukan pemijatan tiga garis lagi dengan jarak satu inci di sisi kiri perut
  • Lakukan pemijatan yang serupa pada area sisi kanan perut, lalu berikan tekanan pada pusar dengan kuat menggunakan jari-jari Anda
  • Lanjutkan memijat dengan tekanan lembut dan lingkari keluar dari pusar Anda searah jarum jam
  • Anda dapat menghabiskan waktu ekstra di area tertentu atau titik pemicu yang terasa membutuhkan perhatian ekstra.

Baca Juga: Kenali Titik Pijat Refleksi Kaki, Lakukan Sendiri di Rumah

Sumber

Drugs. (2021). How to Give A Back Massage. www.drugs.com

Healthline. (2018). Why You Should Massage Your Stomach and How to Do It. www.healthline.com

Healthline. (2019).  7 Ways to Relieve a Knot in Your Neck. www.healthline.com

Healthline. (2019). How to Give a Lower Back Massage to Ease Pain. www.healthline.com

Healthline. (2020). How to Ease Pain with Self-Massage. www.healthline.com

WebMD. (2020). Massage Therapy Styles and Health Benefits. www.webmd.com