Berbagai Manfaat Puasa bagi Kesehatan Berdasarkan Bukti Ilmiah

Berbagai Manfaat Puasa bagi Kesehatan Berdasarkan Bukti Ilmiah

Penulis: Meimei | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 23 Januari 2023

Puasa adalah kegiatan tak makan dan minum serta mengendalikan nafsu lainnya, yang telah dikenal luas sebagai salah satu ritual ibadah bagi umat dari berbagai agama.

Bagi umat muslim, puasa Ramadhan dianggap sebagai ibadah wajib yang dilaksanakan selama 30 hari sejak terbit hingga terbenamnya matahari.

Bagi banyak orang, puasa adalah hal yang sulit untuk dilakukan karena menyebabkan badan lemas tak bertenaga.

Namun, sebenarnya puasa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Hal inI bahkan sudah dibuktikan oleh berbagai penelitian ilmiah.

Berikut adalah berbagai manfaat berpuasa:

Baca Juga: Ketahui Olahraga Ringan Saat Berpuasa

1. Mengontrol gula darah

Puasa dapat menjaga kadar gula darah Anda karena memberikan efek mengurangi resistensi insulin.

Tak heran, puasa sangat baik untuk para penderita diabetes maupun orang yang berisiko memiliki masalah gula darah.

Turunnya kadar resistensi insulin membuat tubuh Anda mampu mengangkut glukosa dari aliran sel darah dengan lebih baik dan optimal.

Walaupun begitu, penelitian membuktikan bahwa efeknya bisa saja berbeda pada pria maupun wanita.

Yang perlu diingat, puasa seharian dan intermiten jangka pendek dapat memberikan efek baik yang sama.

Selain itu, puasa juga bisa membatasi asupan kalori yang sering menjadi penyebab lonjakan gula darah.

2. Mencegah peradangan

Puasa juga dapat mencegah peradangan kronis yang terjadi pada tubuh Anda.

Kondisi ini memang bisa membahayakan untuk kesehatan, meskipun peradangan juga merupakan proses normal tubuh saat mengaktifkan kekebalan melawan infeksi.

Peradangan yang terjadi pada tubuh meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker dan berbagai penyakit serius lainnya.

3. Memperbaiki kesehatan jantung

Mengubah pola makan menjadi lebih sehat adalah salah satu cara terbaik mencegah penyakit jantung yang merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Hal ini bisa diawali dengan kebiasaan berpuasa yang mampu mengatur waktu makan menjadi lebih teratur.

Selain itu, puasa juga berguna menjaga tekanan darah dan kolesterol berdasarkan hasil berbagai penelitian.

Meski demikian, pastikan untuk memilih menu makanan sehat dan bernutrisi ketika jam berbuka puasa tiba.

Baca Juga: Beragam Manfaat Puasa bagi Ibu Hamil dan Menyusui

4. Meningkatkan fungsi otak dan mencegah alzheimer

Para ilmuwan juga menyatakan bahwa berpuasa dapat meningkatkan fungsi otak dengan memperbaiki regenerasi sel saraf.

Hal ini baik untuk fungsi kognitif yang kita butuhkan dalam aktivitas sehari-hari.

Puasa juga bisa mencegah risiko penyakit alzheimer, parkinson dan berbagai gangguan neurodegeneratif lainnya.

5. Menurunkan berat badan

Banyak yang memanfaatkan momen ibadah puasa untuk melakukan diet dan menurunkan berat badan.

Hal ini memang tidak salah, karena puasa dapat membantu membatasi asupan kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Selain ibadah puasa seharian, puasa jangka pendek juga memberikan pengaruh serupa karena meningkatkan kadar neurotransmitter norepinefrin.

Hindari konsumsi karbohidrat secara berlebihan untuk mendapatkan manfaat ini.

6. Meningkatkan kemampuan otot

Puasa juga baik dilakukan jika Anda berniat meningkatkan sekresi hormon otot yang berguna untuk pertumbuhan, mengatur metabolisme maupun kekuatannya.

Bisa dikatakan, hormon pertumbuhan manusia (HGH) ini sangat penting untuk tubuh dan kesehatan kita, baik dalam jangka pendek maupun panjang.

Selain itu, puasa juga mampu menjaga stabilitas kadar gula dan insulin di dalam darah.

Kondisi ini juga baik untuk memaksimalkan produksi hormon HGH ini sehingga memberikan efek baik berikutnya.

7. Mencegah penuaan dini

Berpuasa secara teratur juga bisa membantu mencegah penuaan dini dan meningkatkan peluang hidup dengan umur yang lebih panjang.

Hanya saja, penelitian ini baru dilakukan pada hewan sehingga masih butuh banyak riset lainnya. Khususnya untuk mendalami efek sesungguhnya pada manusia dan cara untuk mewujudkannya.

8. Mencegah risiko kanker

Penelitian juga telah membuktikan manfaat puasa untuk mencegah kanker maupun memaksimalkan metode pengobatan yang dijalani pengidap penyakit mematikan ini.

Puasa membantu mencegah terbentuknya tumor yangs seringkali menjadi awal terjadinya kanker.

Selain itu, berpuasa juga meningkatkan efektivitas obat kemoterapi yang juga bisa mengoptimalkan fungsinya bagi tubuh Anda.

Baca Juga: Simak Tips Menu Sahur dan Buka Puasa Saat Diet