Vitamin D: Manfaat dan Sumber Alaminya

Vitamin D: Manfaat dan Sumber Alaminya

Penulis: Devita | Editor: Handa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 16 Maret 2023

Vitamin D atau disebut juga “vitamin sinar matahari” biasanya diperoleh dengan cara berjemur untuk mendapatkan manfaat bagi kesehatan tulang dan gigi. Peran vitamin D juga penting untuk mencegah beberapa kondisi yang berbahaya bagi kesehatan seperti diabetes tipe 1.

Tubuh menghasilkan vitamin D setelah merespon paparan sinar matahari. Vitamin ini juga bisa didapatkan dari asupan makanan. Terdapat dua bentuk vitamin D yaitu vitamin D2 dan vitamin D3, keduanya dibedakan berdasarkan asalnya.

Umumnya vitamin D2 berasal dari tumbuhan sedangkan vitamin D3 berasal dari komponen makanan hewani. Artikel ini akan membahas mengenai vitamin D secara general. Berikut ini adalah sumber dan manfaat vitamin D yang bisa membantu kesehatan tubuh:

Sumber Vitamin D

Rajin berjemur sehingga Anda mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup merupakan cara yang tepat untuk mendukung tubuh memproduksi vitamin D. Selain itu, vitamin D dapat ditemukan dalam sumber makanan berikut ini:

• Ikan berlemak, seperti salmon, makarel, dan tuna
• Susu
• Hati sapi
• Sereal
• Kuning telur
• Keju
• Jamur

Baca Juga : Mengenal Macam-macam Vitamin dan Manfaatnya

Manfaat Vitamin D

Berikut ini manfaat vitamin D untuk kesehatan tubuh yang perlu Anda ketahui, yaitu:

1. Membantu Menjaga Kesehatan Tulang

Menurut penelitian dalam Jurnal National Center for Biotechnology Information tahun 2018, vitamin D berperan dalam regulasi kalsium dan memelihara kadar fosfor dalam darah untuk mendukung kesehatan tulang. Dengan vitamin D usus akan menstimulasi dan menyerap kembali kalsium yang dikeluarkan ginjal.

Jika seorang anak kekurangan vitamin D biasanya akan mengalami gejala rakitis atau tulang bengkok. Pada orang dewasa kekurangan vitamin D dapat mengurangi kepadatan tulang yang disebut penyakit osteomalasia.

2. Melindungi Tubuh dari Penyakit Jantung dan Stroke

Benarkah vitamin D menyehatkan jantung? Vitamin D telah diteliti membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal jantung. Vitamin ini juga mengurangi risiko kerusakan arteri dan mengendalikan tekanan darah.

3. Mengurangi Risiko Diabetes

Vitamin D berperan meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi peradangan, dan mengendalikan risiko diabetes tipe 2. Biasanya penderita diabetes memiliki kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh. Biasakan sejak kecil untuk mengonsumsi vitamin D agar insulin bisa bekerja dengan baik demi mengendalikan risiko diabetes.

4. Mengurangi Risiko Terkena Flu

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh International Journal of Molecular Science tahun 2018, meneliti bahwa vitamin B memberikan efek perlindungan terhadap infeksi virus influenza. Dengan demikian, jika asupan vitamin D dalam tubuh Anda terpenuhi, risiko terkena flu akan semakin berkurang.

Baca Juga : 7 Manfaat Vitamin B6 untuk Kesehatan Tubuh

5. Vitamin D Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Jika Anda sedang dalam proses diet, ada baiknya mengonsumsi makanan yang diperkaya vitamin D. Pasalnya, vitamin D telah diteliti para ahli bisa membantu mengurangi nafsu makan, membantu diet penderita jantung, dan membantu menurunkan berat badan.

6. Mengurangi Depresi

Vitamin D berperan dalam mengelola stres, suasana hati, dan mengurangi depresi. Memberikan suplemen vitamin D pada orang yang depresi bisa membantu mengurangi tingkat depresi yang dialami dan memperbaiki suasana hati yang kacau. Sebaliknya, jika kekurangan vitamin D, Anda bisa mengalami depresi dan kecemasan berlebih.

7. Membantu Mengatasi Kanker

Sudah banyak penelitian yang menunjukan konsumsi vitamin D  yang optimal bisa menangkal risiko kanker. Vitamin D bisa menjadi asupan yang mudah dan efektif untuk mengurangi risiko kanker payudara, ovarium, kanker usus, dan kanker prostat. Vitamin D juga diteliti bisa mengurangi risiko kematian hingga 25 persen pada penderita penyakit kanker.

8. Mencegah Penurunan Kognitif pada Penderita Demensia

Vitamin D berperan dalam meningkatkan fungsi kognitif dan risiko demensia. Peran vitamin D dapat membantu membersihkan plak amiloid pada penyakit Alzheimer.  Hal ini karena vitamin D bisa meningkatkan fungsi neurodegeneratif.

Baca Juga : Vitamin A : Manfaat dan Sumber Alaminya

Sumber