Berbagai Macam Manfaat Vitamin D3

Berbagai Macam Manfaat Vitamin D3

Penulis: Fajar | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. R.A Adaninggar Primadia Nariswari Sp.PD

Terakhir ditinjau: 18 Februari 2023

Vitamin D3 atau dikenal juga sebagai ‘vitamin sinar matahari’ karena dihasilkan tubuh saat terpapar matahari.

Vitamin D3 merupakan bentuk vitamin D yang paling alami yang memiliki manfaat bagi tubuh untuk menyerap kalsium dan fosfor sehingga membantu menjaga tulang Anda agar selalu kuat.

Tak hanya menjaga tulang, vitamin D3 pun bermanfaat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh hingga berpengaruh pada suasana hati, kesehatan jantung, hingga penurunan berat badan.

Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan dan suplemen, dan kulit Anda menghasilkan D3 saat terkena sinar matahari.

Baca Juga: Vitamin D: Manfaat dan Sumber Alaminya

Perbedaan Vitamin D dan Vitamin D3

Istilah vitamin D sebenarnya agak keliru karena Anda tidak akan menemukan apa pun yang diberi label hanya sebagai vitamin D di lorong vitamin apotek.

Sebaliknya, pilihan Anda adalah vitamin D2 atau vitamin D3. Umumnya, ketika seseorang menyebutkan vitamin D, pilihan yang tersirat adalah vitamin D2.

Terkadang penamaan vitamin D bisa membingungkan, karena berkali-kali, pasien pergi ke apotek mencari vitamin D dan terkejut bahwa ada D2 dan D3.

Vitamin D (D2) berasal dari sumber tanaman, seperti jamur liar, serta makanan yang diperkaya, seperti susu atau produk sereal. Dosisnya biasanya diukur dalam satuan internasional, yang disingkat “IU” pada pelabelan.

Kapsul 50.000 IU hanya dapat Anda konsumsi dengan resep, sementara dosis yang lebih rendah tersedia tanpa resep. Vitamin D lebih murah untuk diproduksi, karena itu merupakan bentuk yang paling umum ditemukan dalam produk makanan yang diperkaya.

Sedangkan vitamin D3 berasal dari sumber hewani seperti minyak ikan, ikan berlemak, hati, dan kuning telur. Ketika kulit Anda terkena sinar matahari, itu menghasilkan vitamin D3.

Untuk alasan ini, kadang-kadang disebut sebagai vitamin sinar matahari. Dosisnya juga diukur dalam satuan internasional. Semua bentuk vitamin D3 tersedia tanpa resep.

Baca Juga: 10 Manfaat Berjemur di Pagi Hari

Manfaat Vitamin D3

Vitamin D3 menawarkan banyak manfaat kesehatan. Hal ini dikenal untuk membantu memperkuat tulang dan otot, meningkatkan kekebalan, meningkatkan suasana hati, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan fungsi jantung.

Berikut rincian berbagai manfaatnya bagi kesehatan, antara lain:

Tulang

Vitamin D3 dikenal untuk membantu otot dan tulang. Vitamin D3 meningkatkan penyerapan kalsium di usus kecil. Jika tubuh Anda tidak memiliki cukup vitamin D3 untuk menyerap kalsium, maka bisa menarik kalsium keluar dari tulang Anda.

Hal tersebut membuat tulang menjadi lemah dan bisa menyebabkan patah tulang dan osteoporosis.

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mengurangi patah tulang dan meningkatkan kekuatan otot. Selain itu, diet vitamin D3 tingkat tinggi bisa cocok untuk mencapai massa tulang puncak yang lebih tinggi di masa dewasa dan dengan demikian mencegah osteoporosis.

Imunitas

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D3 dapat membantu melindungi terhadap infeksi pernapasan akut dan pneumonia

Selama pandemi covid-19, beberapa bukti awal muncul yang menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko infeksi dan penyakit parah. Namun, masih banyak penelitian yang harus dilakukan terkait vitamin ini dalam perang melawan virus corona.

Suasana hati

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan depresi klinis sering mengalami kekurangan vitamin D. Namun, tidak jelas apakah defisiensi berkontribusi terhadap depresi atau depresi mengubah perilaku yang menyebabkan defisiensi.

Ketika para peneliti telah memeriksa dampak vitamin D pada otak, mereka telah menemukan kemungkinan mekanisme yang dapat menjelaskan bagaimana kekurangan vitamin D dapat menyebabkan depresi. Mereka juga menemukan bukti bahwa meningkatkan kadar vitamin D membantu meringankan gejala.

Studi lebih lanjut masih dibutuhkan, namun sejauh ini temuannya menjanjikan untuk vitamin D sebagai bagian dari rejimen pengobatan depresi.

Kesehatan jantung

Studi telah menemukan bahwa individu dengan obesitas dan tekanan darah tinggi cenderung memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D yang lebih tinggi memiliki risiko lebih tinggi terkena stroke dan serangan jantung, tetapi uji klinis belum menunjukkan bahwa suplemen vitamin D mengurangi risiko tersebut.

Penurunan Berat Badan

Dalam satu penelitian, wanita pascamenopause diberi suplemen vitamin D3 (dibandingkan dengan plasebo) untuk intervensi penurunan berat badan. Hasilnya menunjukkan bahwa wanita yang memiliki kadar vitamin D3 yang memadai kehilangan lebih banyak lemak tubuh, mengalami penurunan lingkar pinggang yang lebih besar, dan kehilangan lebih banyak berat badan.

Namun, ada pula penelitian lain yang telah menyimpulkan bahwa vitamin D tidak mendorong penurunan berat badan.

Kondisi Yang Dilarang Konsumsi Vitamin D3

Kondisi berikut dikontraindikasikan dengan vitamin D3. Periksa dengan dokter atau lakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu, jika Anda memiliki salah satu kondisi berikut ini:

• Sarcoidosis, yaitu kondisi saat sel tertentu pada tubuh mengalami peradangan.
• Jumlah fosfat yang tinggi dalam darah
• Kalsium yang tinggi dalam darah
• Jumlah vitamin D yang berlebihan dalam tubuh
• Batu ginjal
• Penurunan fungsi ginjal

Baca Juga: Cara Mencegah Kekurangan Vitamin D