Berbagai Jenis Buah untuk Meningkatkan Sel Darah Merah

Berbagai Jenis Buah untuk Meningkatkan Sel Darah Merah

Penulis: Fajar | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. R.A Adaninggar Primadia Nariswari Sp.PD

Terakhir ditinjau: 17 Oktober 2022

Salah satu gangguan dalam tubuh manusia bisa timbul dalam kondisi kekurangan sel darah merah. Hal tersebut biasanya menyebabkan rasa lelah, sebagai gejala anemia.

Anemia bisa membawa seseorang pada risiko sejumlah komplikasi. Sel darah merah sendiri merupakan jenis sel darah yang dominan dalam tubuh. Untuk itu, menjaga kadar sel darah merah menjadi hal yang amat penting.

Wajah pucat dan lemas bisa jadi indikasi umum seseorang mengalami anemia, artinya tubuh seseorang tersebut tidak memiliki cukup hemoglobin. Terdapat 5 nutrisi inti yang bisa memicu peningkatan jumlah sel darah merah, yaitu zat besi, asam folat, vitamin B-12, tembaga (copper), dan vitamin A.

Salah satu upaya menjaga jumlah sel darah merah ideal adalah dengan mengatur asupan makanan, termasuk pilihan buah penambah darah untuk meningkatkan sel darah merah dalam tubuh.

Baca Juga: Fakta Penting Trombosit dalam Darah dan Kelainannya

Macam Buah untuk Meningkatkan Sel Darah Merah

Berikut ini merupakan beberapa jenis buah untuk meningkatkan sel darah merah.

1. Kurma

Kurma merupakan salah satu buah yang mengandung zat besi, sehingga mengkonsumsi kurma bisa membantu seseorang meningkatkan kadar sel darah merah dalam tubuh. Pada sebuah kurma ukuran sedang, terdapat 0,07 mg zat besi.

2. Prune

Buah untuk meningkatkan sel darah merah lainnya adalah prune. Prune merupakan sumber zat besi. Selain itu, prune juga merupakan buah yang kaya akan vitamin A dan sejumlah gizi baik lainnya.

3. Pisang

Pisang merupakan salah satu pilihan buah untuk meningkatkan sel darah merah dalam tubuh. Zat besi dan asam folat yang terkandung dalam pisang baik untuk menjaga kadar sel darah merah dalam tubuh.

4. Delima

Delima merupakan salah satu sumber zat besi, vitamin A, C, dan E. Mengkonsumsi buah delima bisa memicu produksi hemoglobin dalam tubuh sehingga seseorang bisa mengurangi risiko Anemia.

5. Pepaya

Buah yang mudah ditemukan untuk menjaga kadar sel darah merah adalah pepaya. Pepaya merupakan buah yang kaya akan vitamin A. Selain itu, pepaya juga bermanfaat untuk kualitas pencernaan, kesehatan jantung, serta mencegah risiko pertumbuhan sel kanker.

6. Grapefruit

Buah yang berbentuk seperti jeruk ini ternyata merupakan amunisi baik untuk meningkatkan kualitas darah, termasuk jumlah sel darah merah dalam tubuh. Selain itu, buah ini juga dapat membantu seseorang mengontrol tekanan darah ideal.

Dalam satu buah grapefruit, terdapat kandungan 0,2 mg zat besi dan 92 vitamin A. Keduanya merupakan nutrisi baik untuk meningkatkan sel darah merah dalam tubuh.

7. Apel

Apel juga merupakan buah umum yang mudah kita temui dan bisa membantu seseorang terhindar dari situasi kurang sel darah merah. Buah ini mengandung zat besi, dilengkapi sejumlah komponen gizi yang baik untuk tubuh.

Makanan Lain untuk Meningkatkan Sel Darah Merah

Selain buah, terdapat sejumlah makanan yang efektif menambah kadar sel darah merah dalam tubuh. Makanan-makanan tersebut mengandung salah satu atau lebih dari satu unsur nutrisi yang telah disampaikan pada bagian awal tulisan, berikut.

Konsumsi daging merah bisa jadi pilihan bijaksana saat seseorang ingin menambah kadar sel darah merah dalam tubuh. Hal tersebut karena daging mengandung banyak zat besi.

Selain itu, kacang-kacangan juga baik dikonsumsi. Kacang-kacangan pada dasarnya mengandung zat besi dan asam folat. Maka dari itu, pilihlah kacang menjadi kudapan sehat jika lapar di sela-sela waktu makan.

Makanan yang kaya vitamin B-12 juga bisa membantu seseorang memproduksi sel darah merah. Makanan dalam kelompok ini antara lain adalah ikan, susu, keju, dan telur.

Itulah sederet buah penambah darah dan makanan lain yang bisa membantu seseorang meningkatkan sel darah merah. Kadar sel darah merah amat berpengaruh pada kondisi kesehatan seseorang, maka dari itu baik untuk menjaganya.

Baca Juga: 8 Makanan Penambah Darah bagi Penderita Anemia