Beragam Camilan Sehat untuk Anak

Beragam Camilan Sehat untuk Anak

Penulis: Dhiya | Editor: Niahappy

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari

Terakhir ditinjau: 30 Juli 2020

 

Anak-anak biasanya akan lebih cepat lapar di sela-sela aktivitasnya. Hal tersebut dikarenakan anak-anak sedang dalam masa pertumbuhan. Banyaknya aktivitas anak mulai dari belajar hingga bermain tentunya membutuhkan asupan energi yang cukup. Selain makanan utama, camilan merupakan bahan bakar yang cukup untuk mendukung anak menjalani aktivitas. Karena camilan dapat memenuhi nutrisi tambahan selain makanan utama.

Namun, banyak camilan yang beredar di pasaran mengandung bahan-bahan yang tidak sehat. Kandungan seperti bahan buatan, pengawet dan gula tambahan banyak ditemukan dalam camilan kemasan. Jadi sebaiknya Anda menyiapkan sendiri camilan sehat untuk anak di rumah. Sehingga Anda tidak perlu khawatir dengan kandungan gizi dan kebersihannya karena Anda sendiri yang mengolahnya.

Camilan yang sehat mampu mendukung tumbuh kembang anak dan menjaga berat badannya tetap normal. Lalu apa saja camilan sehat yang bisa Anda buatkan untuk anak? Berikut beberapa rekomendasi camilan sehat dan praktis yang bisa Anda buat di rumah.

Baca Juga : Tips Penuhi Nutrisi Bekal Anak Sekolah

1. Buah Potong

Buah merupakan camilan populer untuk anak. Sudah tidak diragukan lagi buah memang mengandung serat dan berbagai nutrisi penting untuk tubuh. Buah merupakan camilan yang sehat dan aman untuk anak. Sebaiknya pilihlah buah-buahan segar yang dengan warna-warna menarik seperti pisang, apel, stroberi, melon, buah naga, kiwi, dan jeruk.

Anda bisa menyajikannya dengan cara dipotong kecil-kecil atau cetak potongan buah dengan bentuk yang menarik. Sajikan dengan piring favoritnya supaya anak semakin senang memakannya. Selain itu Anda juga bisa membuat salad buah dengan berbagai buah-buahan favorit anak Anda, tambahkan topping mayones dan keju sebagai pelengkapnya.

Jika Anda tidak mau repot membeli buahnya satu persatu, Anda bisa membeli buah potong yang sudah tersedia di minimarket atau supermarket. Bagi anak-anak, buah bermanfaat untuk merangsang indera pengecapnya dengan berbagai rasa dan tekstur.

2. Yogurt

Salah satu olahan susu yang populer dijadikan makanan diet ini juga dapat menjadi camilan sehat untuk anak. Yogurt merupakan camilan terbaik karena mengandung protein dan kalsium. Selain itu yogurt juga mengandung bakteri positif, vitamin B6, B12, dan vitamin K.

Sudah banyak produk yogurt yang mengandung gula tambahan, sebagai gantinya pilihlah yogurt murni atau yogurt low fat. Untuk membuat anak suka, Anda dapat menambahkan potongan buah segar dan madu. Yogurt bermanfaat untuk kesehatan otak hingga meningkatkan sistem imun tubuh.

3. Popcorn

Salah satu camilan yang biasa kita temui di bioskop ini sebenarnya merupakan camilan sehat. Selama anda tidak menambahkan toping yang tidak sehat, popcorn dapat menjadi camilan yang sehat untuk anak. Untuk mengolahnya, anda bisa membeli biji popcorn kemasan yang ada di pasaran, tambahkan butter serta keju sebagai toppingnya.

4. Es Krim

Es krim yang identik dengan rasa yang sangat manis ini bisa Anda ubah menjadi camilan sehat di rumah. Cara membuatnya pun cukup mudah, Anda hanya perlu menyiapkan buah segar, yogurt dan agar-agar sebagai bahan utamanya. Setelah semua bahan tercampur, tuangkan pada cetakan es krim dan tambahkan stik kayu. Masukkan ke dalam freezer selama 3-4 jam. Camilan es krim ini sangat cocok untuk dimakan setelah makan siang.

5. Keju

Keju merupakan olahan susu yang kaya dengan kandungan protein, lemak sehat, dan sumber kalsium terbaik. Keju berkontribusi untuk melengkapi nutrisi anak seperti kalsium, magnesium, vitamin A, dan vitamin D. Cara menyajikan keju untuk camilan adalah memotongnya dalam bentuk panjang atau kubus kecil-kecil dan selipkan pada sate buah atau jadikan isian roti. Namun, jangan memberikan keju kepada anak jika memiliki alergi susu atau intoleransi laktosa.

6. Oatmeal

Jika oatmeal biasanya dikonsumsi untuk sarapan, namun oatmeal juga bisa dijadikan camilan sehat untuk anak. Oatmeal mengandung serat yang tinggi sehingga meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di saluran pencernaan.

Sebaiknya jangan konsumsi oatmeal yang tinggi gula. Buatlah oatmeal dengan gandum gulung utuh, tambahkan sedikit kayu manis dan beberapa buah potong favorit anak untuk rasa manisnya. Anda bisa mencampurnya dengan susu yang akan menambah protein dan kalsium.

7. Roti

Biasanya roti disajikan dengan berbagai macam selai. Namun, Anda bisa membuat roti menjadi camilan yang lebih menarik untuk anak. Anda bisa menyajikan roti celup dengan cara memotong roti menjadi kecil-kecil. Terlebih Anda bisa menggunakan roti gandum utuh agar lebih sehat, lalu siapkan yogurt, saus mustard, atau cokelat cair sebagai celupannya.

Roti merupakan sumber protein, mineral, dan vitamin. Teksturnya yang lembut dan mudah disajikan sangat cocok untuk dijadikan bekal atau camilan di rumah.

 8. Smoothie

Anak bisa mendapatkan banyak nutrisi dalam semangkuk smoothie. Jika biasanya smoothie disajikan dengan variasi buah-buahan, Anda bisa menambahkan sedikit sayuran ke dalam mangkuk smoothie, sehingga bagi anak Anda yang kurang suka dengan sayuran tidak menyadari jika ada sayuran di dalamnya. Anda bisa mencapurkan smoothie dengan yogurt atau jus buah murni. Sajikan dengan cantik supaya anak Anda tertarik untuk memakannya.

Anak-anak biasanya lebih menyukai camilan yang mengandung gula, lemak, atau garam yang tinggi. Hal tersebut bisa saja terjadi karena pengaruh lingkungan. Namun, Anda bisa mengubah kebiasaan anak dengan melakukanya secara bertahap. Mulailah dengan membatasi asupan camilan menjadi dua kali sehari. Serta mulai jauhkan anak dari junkfood dan buatlah kegiatan mengemil menjadi menyenangkan, seperti melibatkan anak dalam proses membuat camilan.

Itulah beberapa rekomendasi camilan sehat yang bisa Anda coba sendiri di rumah. Jadi, mau buat camilan sehat apa hari ini?

Baca Juga : Cara Melatih Keterampilan Motorik Anak Berdasarkan Usia

Sumber

Foodnetwork. 10 Suprisingly Healthty Snacks for Kids. www.foodnetwork.com

Healtline. (2018). 28 Health Snacks Your Kids Will Love. www.healtline.com

Hello Sehat. (2020). 4 Pilihan Camilan untuk Balita yang Simpel, Sehat , dan Bergizi. Hellosehat.com

KumparanMOM. (2018). 7 Jajanan Minimarket yang Lebih Sehat untuk Anak. Kumparan.com

Thebump. 24 Healthy Snacks for Kids. www.thebump.com