Ketahui Perbedaan Kalsium dan Fosfor, serta Fungsinya bagi Tubuh

Ketahui Perbedaan Kalsium dan Fosfor, serta Fungsinya bagi Tubuh

Penulis: Dea | Editor: Umi

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnama Sari

Tahukah Anda, bahwa kalsium dan fosfor merupakan mineral paling melimpah di tubuh Anda? Sekitar 99 persen kalsium dan sekitar 85 persen fosfor terdapat di tulang dan gigi Anda.

Kalsium dan fosfor adalah dua mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun tulang. Lantas, apa perbedaan keduanya? Dan apa saja fungsi kalsium dan fosfor bagi tubuh?

Perbedaan Kalsium dan Fosfor

Kalsium merupakan mineral yang diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung, saraf, dan otot Anda, yang juga berperan penting dalam pembekuan darah. Kadar kalsium yang rendah dalam tubuh Anda bisa menyebabkan melemahnya tulang, massa tulang yang rendah, dan kondisi yang disebut osteoporosis.

Sedangkan fosfor adalah nutrisi penting yang berperan dalam berbagai reaksi biokimia. Fosfor merupakan komponen penting untuk membangun sel dalam tubuh Anda. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa perbandingan antara kalsium dan fosfor yang tinggi dalam makanan memiliki pengaruh positif terhadap massa tulang.

Pada dasarnya, tubuh menyerap kalsium dan fosfor dengan cara yang rumit. Hal ini karena tubuh Anda akan menyerap lebih sedikit kalsium jika kadar fosfor terlalu tinggi dan sebaliknya. Oleh karena itu, Anda membutuhkan kadar yang tepat dari kedua mineral ini untuk mempertahankan tulang yang sehat dan kuat.

Baca Juga : Tips Penuhi Kebutuhan Kalsium Harian

Fungsi Kalsium Bagi Tubuh

Kalsium adalah sejenis mineral yang banyak ditemukan dan disimpan di bagian tulang yang keras. Untuk mencukupi kebutuhan kalsium, Anda bisa mengonsumsi susu, yoghurt, keju, tofu, brokoli, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Kalsium banyak berperan penting dalam tubuh Anda karena memiliki beberapa fungsi, antara lain:

1. Menjaga Kesehatan Tulang

Kalsium berperan penting dalam perkembangan, pertumbuhan, dan perbaikan tulang. Terutama saat anak-anak dalam masa pertumbuhan, kalsium memiliki peran besar dalam perkembangan tulang mereka.

Sedangkan untuk orang dewasa yang telah berakhir masa pertumbuhannya, kalsium terus bekerja dengan membantu mempertahankan kesehatan tulang dan memperlambat hilangnya kepadatan tulang.

2. Membantu Kontraksi Otot

Selain menjaga kesehatan tulang, kalsium juga berkontribusi dalam mengatur kontraksi otot, termasuk mengontrol otot jantung agar berdetak secara teratur. Kontraksi otot terjadi ketika saraf merangsang otot, kemudian tubuh Anda melepaskan kalsium.

Kalsium tersebut membantu protein di dalam otot Anda untuk melakukan proses kontraksi. Saat tubuh memompa kalsium keluar dari otot ini, maka tubuh Anda akan terasa rileks.

3. Berperan dalam Sistem Kardiovaskular

Kalsium juga berperan penting dalam proses pembekuan darah. Proses ini sangatlah kompleks, karena harus mengikuti beberapa langkah dan juga melibatkan berbagai zat kimia termasuk kalsium.

4. Pendamping bagi Enzim Lainnya

Kalsium juga menjadi faktor pendamping bagi banyak enzim lainnya. Tanpa kalsium, beberapa enzim utama dalam tubuh Anda tidak dapat bekerja secara efisien. Dilansir dari Medical News Today, mengonsumsi kalsium yang cukup dapat menghasilkan:

• Mencegah risiko terkena tekanan darah tinggi selama kehamilan, termasuk preeklampsia
• Menurunkan tekanan darah pada remaja
• Menurunkan kadar kolesterol bagi penderita kolesterol tinggi
• Meminimalisir risiko terkena adenoma kolorektal (sejenis tumor non-kanker)

5. Meredakan Gejala Sindrom Pramenstruasi (PMS)

Wanita dengan gejala PMS sering tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan yang dikonsumsi. Hal ini karena tingkat kalsium juga dapat berubah sepanjang siklus menstruasi Anda.

Sebuah penelitian dalam National Center for Biotechnology Information menemukan bahwa suplemen kalsium dapat membantu mengurangi beberapa gejala PMS, seperti kembung dan kelelahan. Lebih dari itu, suplemen kalsium juga efektif untuk mengurangi gejala psikologis, termasuk kesedihan, perubahan suasana hati, dan kecemasan.

Baca Juga : 8 Tips Alami Atasi Nyeri dan Kram Haid Tanpa Obat

Fungsi Fosfor Bagi Tubuh

Selain kalsium, fosfor juga memiliki peran penting karena memiliki banyak manfaat kesehatan yang memengaruhi banyak sistem berbeda dalam tubuh. Salah satu fungsi utamanya yaitu untuk membantu proses pembentukan tulang dan gigi. Selain itu, fosfor juga memiliki beberapa fungsi meliputi:

1. Memproduksi Energi

Umumnya fosfor yang ditemukan dalam tubuh Anda dikenal sebagai fosfat. Fosfat sendiri memiliki fungsi vital dalam membantu proses produksi energi sebagai komponen dari ATP (adenosin trifosfat). Fungsi ATP sendiri adalah untuk memproduksi energi bagi tubuh Anda.

2. Membantu Pembentukan DNA dalam Tubuh

Fosfor memang tidak mendapatkan perhatian sebanyak nutrisi penting lainnya, seperti kalsium dan zat besi. Meskipun begitu, fosfor merupakan elemen struktural penting dalam pembentukan DNA dan RNA.

Kedua molekul genetik ini sangat dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk pertumbuhan dan perkembangan sel tubuh. Bila fosfor yang terdapat di dalam tubuh Anda kurang, pembentukan protein dan DNA dalam tubuh akan terganggu sehingga berdampak pada kesehatan Anda.

3. Membantu Kerja Saraf dan Otot

Fosfor juga berperan penting dalam membantu kerja saraf dan otot. Termasuk dalam hal ini menjaga jantung untuk tetap berdetak secara teratur. Selain itu, fosfor juga berperan menjaga tingkat pH dalam darah tetap seimbang untuk membantu seluruh sistem tubuh Anda bekerja sesuai fungsinya.

Sayangnya, tubuh tidak dapat memproduksi fosfor sendiri. Anda perlu mengonsumsi makanan (seperti daging dan susu), serta suplemen makanan untuk mendapatkan fosfor. Namun, bicaralah dengan dokter jika Anda ingin mengonsumsi suplemen kalsium dan fosfor.

Meskipun aman bagi kebanyakan orang, tetapi mengonsumsi suplemen kalsium dan fosfor  dalam dosis tinggi dapat menyebabkan sembelit. Anda juga tidak boleh mengonsumsi suplemen jika Anda menderita batu ginjal atau masalah kesehatan lainnya.

Baca Juga : 5 Suplemen Vitamin dan Mineral untuk Usia 20 dan 30-an

Sumber