Bagaimana Jika Tubuh Kelebihan Asam Laktat?

Bagaimana Jika Tubuh Kelebihan Asam Laktat?

Penulis: Nunik | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. Winda Atika Sari

Terakhir ditinjau: 6 Juli 2023

Asam laktat adalah zat hasil pembuangan dari kontraksi otot. Penumpukan asam laktat biasanya terjadi ketika seseorang telah melakukan aktivitas tubuh yang berat. Penumpukan asam laktat ini biasa terjadi pada orang yang sering berlari, melakukan olahraga di pusat kebugaran, dan pekerja berat yang mengandalkan fisik.

Tanda-tanda adanya penumpukan asam laktat adalah tubuh terasa pegal-pegal dan otot kaku. Kebanyakan orang tidak menyadari adanya penumpukan asam laktat. Padahal, asam laktat yang berlebihan harus dibuang. Jika tidak, akan menyebabkan terganggunya kesehatan tubuh.

Proses Terjadinya Asam Laktat

Ketika melakukan aktivitas fisik yang berat atau berolahraga, tubuh membutuhkan oksigen lebih banyak. Oksigen berperan dalam mengubah glukosa menjadi energi.

Sayangnya tubuh tidak selalu dapat mencukupi kebutuhan akan oksigen ini. Jika oksigen tidak cukup, tubuh memecah glukosa tanpa menggunakan oksigen. Dari proses ini terbentuklah asam laktat.

Pada dasarnya asam laktat tidak berbahaya. Bahkan asam laktat dalam jumlah cukup, dapat memberikan manfaat bagi tubuh, seperti:

• Meningkatkan daya tahan tubuh
• Membantu membakar kalori
• Membantu tubuh dalam menyerap energi

Namun, apabila jumlahnya berlebihan, dapat menimbulkan berbagai keluhan.

Efek Buruk Kelebihan Asam Laktat

Kelebihan asam laktat disebut hiperlaktatemia. Ketika ini terjadi, otot terasa nyeri, tubuh lemas, sakit kepala, jantung berdetak lebih cepat, dan tubuh banyak berkeringat.

Gejala kelebihan asam laktat yang disebabkan karena olahraga, dapat mereda dengan sendirinya. Sebab, organ hati akan bekerja memecahkan asam laktat dalam darah.

Meskipun hati bisa bekerja membuang asam laktat, ada kondisi di mana tubuh tetap bisa kelebihan asam laktat walaupun tidak habis melakukan olahraga atau aktivitas fisik yang berat. Misalnya, tubuh sedang mengalami penyakit-penyakit dan kondisi seperti:

• Penyakit hati
• Serangan jantung
• Gagal napas
• Penumpukan cairan di paru-paru
• Dehidrasi
• Leukemia
• Gangguan metabolisme
• Keracunan alkohol

Jika kemampuan tubuh dalam membersihkan asam laktat menurun, atau mengalami kondisi penyakit seperti di atas, asam laktat dapat menumpuk. Hal ini menyebabkan  kelebihan asam laktat yang lebih parah lagi. Kondisi ini disebut asidosis laktat.

Asidosis laktat yang dibiarkan dapat menyebabkan komplikasi yang parah dan mengancam jiwa.

Cara Mencegah Penumpukan Asam Laktat

Anda dapat mencegah agar asam laktat tidak menumpuk. Cara mencegahnya tergantung dari penyebabnya. Apabila penyebabnya adalah penyakit, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan obat yang dibutuhkan.

Jika penyebab kelebihan asam laktatnya karena berolahraga, Anda dapat mengusahakan hal-hal ini untuk mencegah penumpukannya, dengan cara:

1. Banyak minum air putih

Air putih akan membuat tubuh terpenuhi kebutuhan airnya, pada saat sedang berolahraga. Tubuh akan terhidrasi dengan baik. Tubuh yang terhidrasi selama berolahraga ini akan memecah asam laktat dengan baik. Anda pun bisa terhindar dari asam laktat yang berlebihan.

2. Mengurangi intensitas olahraga

Orang yang mengalami penumpukan asam laktat saat berolahraga, disebabkan karena tubuh kekurangan oksigen. Oleh karena itu, kurangi intensitas olahraga Anda. Berikan jeda yang cukup antara waktu olahraga saat ini dengan waktu olahraga berikutnya. Dengan demikian tubuh memiliki waktu yang cukup untuk menambah oksigen yang dibutuhkan.

3. Menarik napas dalam-dalam

Sebisa mungkin hindari kekurangan oksigen agar asam laktat tidak berlebihan. Caranya, tariklah napas dalam-dalam dan lakukan secara rutin. Menarik napas dalam-dalam berarti mengambil oksigen lebih banyak, untuk dipasok ke dalam paru-paru. Dengan begini berarti ada tambahan oksigen yang masuk ke tubuh, sehingga terhindar dari penumpukan asam laktat.

4. Lakukan peregangan

Setelah berolahraga, lakukan peregangan otot. Hal ini akan membantu meredakan rasa pegal atau nyeri di otot akibat kelebihan asam laktat. Kram atau sensasi terbakar di tubuh pun akan berkurang.

Penumpukan asam laktat dapat dicegah. Hal ini untuk menghindari efek buruk kelebihan asam laktat bagi tubuh. Oleh karena itu, jangan malas melakukan pencegahan yang sudah disebutkan di atas. Tampaknya sepele, tetapi sangat berarti bagi kesehatan.

Baca Juga: Apa Fungsi Serta Efek Samping dari Ringer Laktat