Ibu Hamil Wajib Tahu, Beragam Cara Menjaga Kehamilan Muda
Ibu Hamil Wajib Tahu, Beragam Cara Menjaga Kehamilan Muda
Penulis: Devita | Editor: Handa
Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari
Terakhir ditinjau: 6 Februari 2023
Anda mungkin sering mendengar hamil muda merupakan kehamilan yang rentan terhadap keguguran. Hamil muda memang rentan, karena embrio baru saja menempel pada rahim Anda. Selain itu, tubuh Anda baru mulai beradaptasi dengan kehamilan tersebut.
Hamil muda adalah kehamilan di usia trimester pertama. Di usia ini, Anda akan mengalami morning sick atau mual dan muntah di pagi hari, perubahan suasana hati, mengidam, dan rasa enggan terhadap sesuatu. Agar kehamilan Anda terjaga, usahakan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, berat badan, dan memastikan embrio sehat.
Sering berkonsultasi ke dokter dan bertanya kepada orang yang berpengalaman agar wawasan tentang kehamilan bertambah. Jangan biarkan diri Anda stres karena bisa menurunkan imun dan mengganggu kehamilan. Berikut cara yang harus dilakukan agar kehamilan Anda terjaga dan sehat hingga masa persalinan.
1. Mengonsumsi Vitamin Prenatal sesuai Resep Dokter
Vitamin prenatal tidak hanya mengandung asam folat saja. Akan tetapi ada juga kandungan kalsium, zat besi, seng, DHA, EPA, dan omega 3 yang dibutuhkan untuk perkembangan janin dan menjaga kehamilan.
Oleh sebab itu, ibu hamil harus mengonsumsi vitamin prenatal untuk menjaga kehamilannya. Mintalah pada dokter kandungan vitamin prenatal yang sesuai untuk Anda.
2. Mengonsumsi Asam Folat
Mulailah mengonsumsi suplemen yang mengandung asam folat saat tahu Anda hamil. Asam folat baik untuk menjaga kesehatan janin di kandungan Anda. Pasalnya, asam folat berperan mencegah kecacatan lahir, spina bifida dan anencephaly.
Pada trimester pertama, ibu hamil disarankan mengonsumsi 600 mg asam folat tiap hari. Wanita hamil usia 15-45 tahun direkomendasikan mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari.
3. Menghindari Guncangan pada Perut
Saat hamil muda, janin baru saja menempel pada dinding rahim jadi masih belum terlalu kuat. Inilah alasan mengapa hamil muda rentan terhadap keguguran.
Pastikan lantai rumah Anda kering untuk menghindari terpeleset. Kurangi kegiatan naik kendaraan di jalan yang bergelombang karena bisa menyebabkan guncangan.
Baca Juga : Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil
4. Makan Makanan Bernutrisi Tinggi
Makanan yang memiliki warna-warni secara alami baik dikonsumsi ibu hamil. Makanan yang dimaksud adalah aneka buah dan sayuran. Anda bisa mengonsumsi apel untuk warna merah, wortel untuk warna oranye, pisang untuk warna kuning, bayam untuk warna hijau, blueberry untuk warna biru, dan anggur untuk warna ungu.
Makanan-makanan tersebut tidak harus dikonsumsi dalam satu waktu, Anda bisa memvariasikannya. Makanan berwarna cerah tidak hanya menawarkan nutrisi dan antioksidan yang banyak, tetapi juga bisa membuat bayi Anda merasakan berbagai rasa melalui cairan ketuban.
5. Memperbanyak Konsumsi Air
Bila Anda rajin minum air, maka tubuh akan terhidrasi sehingga membantu mencegah persalinan prematur, mencegah sakit kepala, batu ginjal dan pusing. Untuk mengetahui apakah Anda sudah cukup terhidrasi perhatikanlah warna urin.
Urin berwarna kuning tua berarti kekurangan cairan dan jika urin berwarna bening berarti Anda sudah cukup terhidrasi. Setidaknya minumlah air putih sebanyak dua liter atau setara dengan delapan gelas setiap hari untuk orang dewasa.
6. Rutin Mengecek Kehamilan
Pemeriksaan kehamilan biasanya dilakukan sebulan sekali dan terkadang disertai USG pada bulan-bulan tertentu. Tujuan pemeriksaan kehamilan ini untuk membantu dokter memantau kesehatan Anda dan janin dalam kandungan.
Tanyakan kepada dokter mengenai kehamilan, makanan, perkembangan bayi, dan apa saja yang boleh serta tidak boleh dilakukan selama kehamilan. Anda juga bisa ke dokter bila ada kondisi darurat yang dialami, seperti pendarahan, pingsan, dan tanda-tanda lain yang dicurigai membahayakan kehamilan.
7. Istirahat dan Rileks Selama Kehamilan
Cukupi kebutuhan tidur Anda selama 7-8 jam setiap harinya. Tidur ke posisi kiri supaya aliran darah meningkat. Agar lebih rileks, Anda bisa melakukan relaksasi, seperti yoga hamil dan mendengarkan musik klasik sambil membaca buku atau minum teh.
Hindarilah keadaan yang bisa membuat Anda stres. Manjakan diri Anda dengan pijatan, berjalan kaki, atau melakukan hobi yang membuat Anda senang. Jangan sampai stres sebab bisa memengaruhi kesehatan janin.
8. Mengurangi Aktivitas Berat
Kondisi tubuh yang belum stabil saat hamil muda dan kandungan yang masih rentan membuat Anda berpotensi keguguran. Oleh sebab itu, saat hamil muda, kurangi mengangkat beban berat dan aktivitas berlebih. Perbanyak waktu untuk santai dan bermeditasi.
9. Meningkatkan Kedekatan dengan Suami
Perbanyak waktu bersama pasangan untuk mengobrol mengenai kehamilan atau sekadar menonton film bersama. Hal ini bisa mempererat hubungan serta membuat ibu hamil merasa nyaman dan terlindungi. Minta pasangan untuk mengajak bayi dalam kandungan berbicara dan membelai perut Anda dengan manja.
Hal yang Harus Dihindari Saat Hamil Muda
Hindari hal-hal berikut supaya kehamilan Anda sehat dan terjaga, antara lain:
- Olahraga berat yang bisa membahayakan kandungan
- Merokok dan minum alkohol
- Mengonsumsi kafein berlebih karena bagi pecandu kopi harus mengurangi jumlah kafein yang dikonsumsi.
- Menggunakan obat-obatan terlarang
- Mengonsumsi makanan mentah, seperti sushi, ikan bakar, dan ikan asap
- Mengonsumsi kecambah mentah
- Berdekatan dengan kotoran kucing karena kotoran kucing mengandung toksoplasma yang berbahaya bagi janin Anda
- Mengonsumsi susu yang tidak dipasteurisasi atau produk susu lainnya
Baca Juga : Perubahan Tubuh Saat Kehamilan 5 Bulan
Sumber Brigham Health Club. 12 Ways to Stay Healthy During Pregnancy. www.brighamhealthhub.org
Frederick Health (2020). 12 Tips for Staying Healthy During Pregnancy. Wwwl.frederickhealth.org
John Hopkins Medicine. The First Trisemester. www.johnhopkinsmedicine.org
Sanford Health (2019). Do’s and don’ts during the first trimester of pregnancy. www.news.sanfordhealth.org
Raising Children. Healthy Pregnancy and Relationship. www.raisingchildren.net.au
What to Expect (2018). Falling Accidentally During Pregnancy. www.whattoexpect.com