Anda Tak Berenergi? Konsumsi 8 Makanan Penambah Tenaga Berikut

Anda Tak Berenergi? Konsumsi 8 Makanan Penambah Tenaga Berikut

Penulis: Dewi | Editor: Opie

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 6 Juni 2023

Padatnya aktivitas terkadang membuat Anda jadi cepat merasa lelah dan lesu. Jika dibiarkan terus menerus, Anda mungkin akan jatuh sakit dan memengaruhi aktivitas Anda.

Salah satu solusi untuk mengatasi rasa lelah adalah dengan mengganti makanan yang biasa Anda konsumsi dengan makanan yang mengandung banyak energi.

Hal ini karena, jenis dan jumlah makanan yang Anda makan sehari-hari memainkan peranan penting untuk menentukan tingkat energi Anda di siang hari.

Beberapa makanan yang memiliki banyak kandungan energi untuk tubuh Anda adalah:

Baca Juga: 8 Cara Menghilangkan Rasa Lelah pada Diri Anda

1. Pisang

Pisang merupakan salah satu buah tropis yang memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh Anda, termasuk menambah tenaga.

Pisang memiliki kandungan karbohidrat kompleks, vitamin B6, vitamin A, vitamin E, dan potasium dan masih banyak lagi.

Semua kandungan yang terdapat dalam pisang dapat membantu meningkatkan energi Anda yang terkuras karena pekerjaan.

2. Almond

Almond merupakah salah satu cemilan yang cocok Anda konsumsi untuk meningkatkan energi.

Almond memiliki kandungan nutrisi yang penting untuk tubuh Anda, diantaranya vitamin B dan magnesium. Kedua kandungan nutrisi ini dapat diubah menjadi energi yang baik untuk tubuh.

Magnesium adalah salah satu nutrisi yang penting untuk tubuh karena jika kadar magnesium dalam tubuh Anda kurang, akan menyebabkan Anda mudah lelah ketika melakukan banyak aktivitas fisik, salah satunya ketika sedang olahraga.

Karena magnesium memiliki peranan penting untuk metabolisme tubuh, sepeti mengatur tekanan darah dan gula darah. Sedangkan jika Anda kekurangan vitamin B, Anda akan menjadi mudah sekali merasa lelah dan kurang konsentrasi.

3. Oatmeal

Oatmeal adalah sereal gandum utuh yang dapat memberikan Anda energi.

Oatmeal mengandung beta glucan, serat larut yang membentuk gel tebal jika dicampur dengan air.

Gel ini akan membantu sistem pencernaan Anda sehingga Anda dapat merasa kenyang untuk waktu yang lama dan membantu penyerapan glukosa ke dalam darah.

Selain beta glukan, oatmeal juga kaya akan vitamin B dan mineral yang membantu memproduksi energi. Sehingga menjadikannya makanan yang sempurna untuk mengembalikan energi Anda.

4. Salmon dan Tuna

Ikan Salmon dan tuna merupakan salah satu sumber protein, vitamin B, dan asam lemak yang baik untuk menu diet Anda.

Ini akan dapat membantu Anda Menambah tenaga Anda dan membantu mengatasi rasa lelah, terutama pada pasien yang sedang dalam tahap pemulihan, seperti kanker.

5. Ubi Jalar

Ubi jalar memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang dapat membantu Anda mengatasi rasa lelah dengan memberikan Anda pasokan energi yang stabil.

Baca Juga: 5 Tips Menghilangkan Kantuk Tanpa Kafein

6. Beras merah

Beras merah merupakan makanan yang sudah terkenal sebagai sumber energi.

Ia memiliki kandungan gizi belimpah. Jika dibandingkan dengan nasi putih, nasi merah lebih mampu mempertahankan gizi dalam bentuk serat, mineral, dan vitamin.

Selain itu, berkat kandungan serat yang ada, membantu beras merah memiliki indeks glikemik yang rendah untuk dapat mengatur kadar gula darah dan menstabilkan energi Anda sepanjang hari.

7. Telur

Selain mengenyangkan, telur ternyata juga membantu memulihkan energi Anda untuk dapat menjalani aktivitas sehari-hari,

Telur memiliki kandungan protein yang dapat menjaga protein dalam tubuh Anda menjadi lebih stabil.

Selain itu, asam amino yang terkandung dalam telur juga dapat merangsang produksi energi dalam beberapa cara.

Kandungan ini berfungsi membantu sel untuk mengambil lebih banyak gula darah untuk meningkatkan produksi energi dalam tubuh, dan memecah lemak untuk menghasilkan energi.

8. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk meningkatkan energi tubuh Anda. Keduanya memiliki kandungan zat besi, magnesium, zat besi, vitamin A, Vitamin C, Vitmin E, Vitamin K, Potasium, asam folat, antioksidan, dan serat.

Salah satu penyebab kelelahan adalah kekurangan zat besi. Sayuran hijau adalah salah satu sumber zat besi yang sangat baik bagi tubuh sehingga Anda perlu mengonsumsi sayuran hijau untuk mengisi kembali energi dalam tubuh Anda.

Selain itu, sayuran hijau juga dapat membantu tubuh Anda meningkatkan pembentukan oksida nitrat yang dapat melebarkan pembuluh darah agar aliran darah Anda menjadi lebih lancar.

Baca Juga: Merasa Mudah Lelah? Kenali 10 Penyebabnya