Anda Mengalami Cedera Hamstring? Lakukan ini!

Anda Mengalami Cedera Hamstring? Lakukan ini!

Penulis: Shania | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. Tommy

Terakhir ditinjau: 3 Agustus 2023

Hamstring adalah salah satu tendon yang menonjol pada bagian belakang lutut Anda. Pada paha bagian belakang terdapat ruang poplitea yang berguna sebagai dinding dari otot tendon. Otot hamstring berguna untuk melenturkan bagian paha dan lutut seseorang, sehingga ketika terjadi ketegangan otot hamstring Anda akan kehilangan kelenturan dan merasa kesakitan pada bagian paha atas dan lutut. Kondisi ketegangan ini disebut juga dengan cedera hamstring dan dapat menyebabkan robekan-robekan pada setiap bagiannya.

Cedera hamstring dapat dialami oleh semua orang, namun para olahragawan lebih rentan mengalami cedera ini. Anda mungkin dapat merawat cedera ini secara mandiri, namun jika rasa sakit akibat cedera berlangsung terus menerus Anda sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter. Anda mungkin harus melakukan USG, Rontgen, dan MRI untuk melihat secara pasti dimana letak cedera dan tingkat keparahan cedera hamstring.

Baca Juga: 7 Cedera Lutut yang Paling Sering Terjadi

Penyebab Cedera Hamstring

Cedera hamstring dapat terjadi jika salah satu tendon atau otot diregangkan melebihi batasnya. Hal ini rentan terjadi ketika Anda melakukan gerakan secara eksplosif tanpa pemanasan sebelumnya. Gerakan-gerakan eksplosif yang dapat memicu cedera hamstring adalah seperti berlari, melompat, mengangkat beban yang bertumpu pada bagian hamstring, atau menerjang. Anda juga mungkin mengalami cedera jika memiliki otot tendon hamstring yang lemah atau riwayat cedera hamstring sebelumnya.

Gejala Cedera Hamstring

Gejala cedera hamstring muncul secara tiba-tiba dan perlahan rasa sakitnya akan meningkat. Berikut merupakan tahapan gejala yang mungkin Anda alami ketika cedera hamstring, antara lain:

• Tahap 1. Terjadi ketegangan ringan di paha bagian belakang. Ketegangan ini disertai dengan rasa sakit dan nyeri yang tiba-tiba.
• Tahap 2. Anda mengalami kebengkakan dan memar pada bagian paha, rasa nyeri juga semakin terasa menyakitkan. Otot hamstring Anda mungkin mengalami robekan pada sebagian otot.
• Tahap 3. Pada tahap ini telah terjadi robekan di seluruh bagian otot sehingga Anda akan merasakan lemas pada bagian kaki, nyeri, dan linu-linu. Kebengkakan mungkin akan membesar diiringi memar pada area disekitarnya.

Pengobatan

Pada umumnya, dokter Anda akan meresepkan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen. Anda harus mengonsumsi NSAID selama sekitar satu minggu setelah cedera. Setelah rasa sakit mereda, Anda mungkin akan mendapatkan terapi fisik untuk mengembalikan dan menguatkan otot hamstring seperti sedia kala.

Pada kasus cedera hamstring yang parah, tindakan pembedahan mungkin akan menjadi pilihan pengobatan. Hal ini biasanya dilakukan jika perawatan yang diberikan tidak dapat menyembuhkan cedera. Pembedahan yang dilakukan biasanya untuk mengobati avulsi atau lepasnya otot dari tulang, tindakan ini akan membantu posisi hamstring kembali dengan menjepit atau meletakkannya pada posisi seharusnya dengan cara dijahit.

Baca Juga: Cara Mengatasi Cedera Otot Tegang (Keseleo)

Perawatan Mandiri

Setelah Anda mengalami gejala pertama lakukan terapi RICE selama 2 atau 3 hari pertama. Terapi RICE terdiri dari:

• Rest. Menjaga kaki Anda setenang mungkin dan hindari aktivitas fisik. Jangan terlalu banyak bergerak atau berjalan.
• Ice. Oleskan kompres es yang dingin ke hamstring Anda  selama 10-20 menit untuk membantu otot Anda menjadi lebih tenang dan tidak tegang.
• Compress. Anda bisa menggunakan deker hamstring atau perban untuk membantu proses pemulihan hamstring.
• Elevation. Jaga agar kaki Anda tetap terangkat dan ditopang di atas bantal sebanyak mungkin, untuk membantu mengurangi pembengkakan.

Pencegahan Cedera Hamstring

Pencegahan untuk cedera ini adalah latihan pemanasan yang cukup dan benar sebelum memulai olahraga fisik yang inti. Latihan pemanasan akan membantu kinerja otot Anda agar lebih siap menerima gerakan-gerakan saat Anda berolahraga.

Baca Juga: Kenali Perbedaan Nyeri Otot dan Cedera Otot