9 Tips Menghindari Sakit Leher Akibat Salah Bantal

9 Tips Menghindari Sakit Leher Akibat Salah Bantal

Penulis: Devita | Editor: Ratna

Ditinjau oleh: dr. R.A Adaninggar Primadia Nariswari Sp.PD

Terakhir ditinjau: 9 Januari 2023

Pernahkah Anda bangun tidur dengan kondisi sakit leher? Sakit leher setelah bangun tidur biasanya akibat karena salah bantal, baik karena jenis bantal yang digunakan terlalu keras, terlalu empuk, atau posisi tidur yang tidak benar bisa menyebabkan nyeri leher dan punggung. Kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sepanjang hari karena bisa mengakibatkan kepala sakit.

Pastikan saat tidur Anda menggunakan jenis bantal yang tepat yang tidak terlalu keras atau tidak terlalu tinggi. Artikel ini akan membahas mengenai tips cara menghindari sakit leher akibat salah bantal, antara lain:

Baca Juga: Penyebab serta Cara Mengatasi Nyeri Leher dan Pundak

1. Memilih Jenis Bantal yang Tepat

Jika Anda adalah tipe orang yang posisinya selalu berubah saat tidur, sebaiknya memilih bantal yang terbuat dari bulu sebab bantal jenis ini mendukung beberapa posisi tidur dan mencegah sakit leher. Bulu yang digunakan adalah bulu dari unggas jenis angsa. Anda juga bisa mencoba menggunakan batal pegas saat mengalami sakit leher. Selain itu, ada juga bantal busa yang dapat menyesuaikan kepala saat tidur sehingga memberi topangan kuat pada leher saat tidur. Terakhir ada bantal keras, walaupun dinilai tidak nyaman, namun bantal ini dapat dengan kokoh menyelaraskan posisi leher, punggung, bahu, dan kepala Anda.

2. Tidur dengan Posisi Telentang

Tidur telentang berperan membantu Anda menjaga lekukan alami tulang belakang. Usahakan saat tidur telentang Anda menggunakan bantal yang tipis, posisi kepala terangkat sehingga posisinya sama seperti ketika Anda sedang berdiri. Posisi ini paling baik menggunakan bantal busa memori yang bisa membantu menopang kepala dan leher Anda. Jika Anda sering mendengkur saat tidur, sebaiknya gunakan posisi ini.

3. Tidur dengan Posisi Miring

Posisi ini menjaga agar kepala Anda tetap dalam keadaan netral karena dagu lurus ke depan. Anda sebaiknya menggunakan bantal yang tinggi sehingga bagian atas telinga sejajar dengan bahu.

4. Menghindari Tidur dalam Posisi Tengkurap

Tidur dengan posisi tengkurap akan memberikan tekanan berlebih pada leher Anda. Jika Anda sering mengalami sakit leher, sebaiknya jangan tidur dalam posisi tengkurap.

5. Melakukan Olahraga

Untuk mencegah sakit leher, Anda bisa mencegahnya dengan melakukan latihan ringan seperti jalan kaki atau yoga. Lakukan olahraga ringan secara rutin supaya otot Anda tidak tegang. Olahraga ringan bisa membantu melancarkan aliran darah ke leher sehingga mencegah terjadinya sakit leher.

6. Menjaga Postur Tubuh

Usahakan supaya Anda menjaga postur tubuh Anda saat berdiri, duduk, atau berjalan, terutama saat bekerja di depan komputer. Hindari posisi tubuh yang membungkukkan bahu atau menekuk leher karena bisa membuat sakit leher pada malam harinya.

7. Memenuhi Kebutuhan Air Minum

Minum cukup air menjaga diskus Anda tetap ternutrisi dan terhidrasi. Diskus adalah struktur kecil seperti spon yang ada pada tulang belakang Anda. Saat diskus terhidrasi, tulang Anda akan menjadi lentur dan kuat sehingga mencegah terjadinya sakit leher.

8. Mengatur Posisi Komputer atau Laptop Anda

Usahakan posisi laptop atau komputer sejajar mata Anda. Pastikan pandangan Anda sepertiga atas layar komputer Anda. Hindari supaya kepala Anda tidak terlalu menunduk, sebab jika terlalu lama menunduk saat tidur bisa mengakibatkan sakit leher karena kesalahan posisi bantal.

9. Menggunakan Headset Saat Menelpon

Jangan memiringkan kepala terlalu lama saat menelpon, lebih baik Anda menggunakan headset untuk mencegah cedera pada leher yang bisa diperparah dengan salah bantal.

Menghindari salah bantal saat tidur atau pemicunya sangat penting supaya Anda bisa menjalankan aktivitas dengan lancar tanpa hambatan. Bila sakit leher Anda terus berlanjut, lebih baik berkonsultasi ke dokter karena dikhawatirkan merupakan gejala penyakit berbahaya lainnya. Penanganan dini penting supaya menghindari bahaya lebih lanjut.

Baca Juga: Ketahui Cara Sederhana Mengatasi Sakit Leher