9 Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil dan Janin

9 Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil dan Janin

Penulis: Marizka | Editor: Handa

Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida

Terakhir ditinjau: 30 Mei 2020

Saat hamil, penting bagi Anda mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat. Hal ini karena asam folat baik untuk perkembangan janin Anda. Salah satu makanan alami yang mengandung asam folat tinggi adalah alpukat.

Selain baik untuk perkembangan janin, buah yang memiliki 20 vitamin dan mineral ini juga memiliki banyak manfaat lainnya bagi ibu hamil dan janin. Apa saja manfaatnya? Simak ulasan berikut ini!

1. Memperkuat Kehamilan

Dilansir dari Medicinenet, alpukat merupakan salah satu superfood dari 15 makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil. Hal ini bukan tanpa alasan, alpukat kaya akan lemak omega-3 nabati yang cukup tinggi. Lemak ini memiliki manfaat untuk memperkuat kehamilan dan baik untuk perkembangan otak bayi.

Baca Juga : Pentingnya Asam Folat dan Kalsium untuk Ibu Hamil

2. Mengandung Banyak Serat

Umumnya, ibu hamil sering mengalami masalah pencernaan, seperti sembelit pada trimester pertama kehamilan. Untuk mencegah dan mengobati kondisi tersebut, Anda disarankan untuk banyak mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium dan serat tinggi, seperti alpukat.

3. Sumber Energi Sehat

Ibu hamil sering merasa lemah dan tidak bertenaga. Hal ini terjadi akibat perubahan hormon selama masa kehamilan. Oleh karena itu, alpukat bisa menjadi sumber energi sehat untuk ibu hamil karena mengandung lemak sehat, kalori, dan juga karbohidrat sehat.

4. Mencegah Cacat Saraf Pada Janin

Manfaat alpukat untuk ibu hamil selanjutnya adalah mencegah cacat saraf pada janin. Alpukat mengandung asam folat tinggi yang bermanfaat untuk mencegah terjadinya cacat saraf, seperti anensefali dan spina bifida.

5. Mencegah Anemia

Anemia menjadi masalah kesehatan yang sering dialami oleh ibu hamil. Walaupun begitu, jangan anggap sepele masalah kesehatan ini. Pasalnya, anemia dapat menimbulkan komplikasi kehamilan yang dapat membahayakan nyawa ibu dan bayi.

Untuk mencegah hal ini, Anda dapat mengonsumsi alpukat karena kandungan nutrisinya yang kaya akan asam folat dan zat besi. Kedua nutrisi tersebut dapat meningkatkan sel darah merah dalam darah Anda sehingga mencegah anemia.

Baca Juga : Kenali Gejala dan Cara Mengatasi Anemia Selama Kehamilan

6. Sumber Nutrisi Lengkap

Selain lezat, alpukat juga kaya akan kalium, vitamin K, C, E, A, B2, B3, B6, dan B5. Bahkan setengah dari alpukat mengandung 82 mcg folat atau sekitar 21 persen dari jumlah yang Anda butuhkan setiap harinya.

Selain itu, alpukat juga mengandung 2 gram protein dan 7 gram serat. Sehingga mengonsumsi alpukat setiap hari dapat memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil.

7. Mengurangi Resiko Peningkatan Berat Badan Berlebih Selama Kehamilan

Alpukat sangat kaya akan serat, sehingga dapat mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan yang berlebihan. Hal ini karena alpukat membuat metabolisme tubuh menjadi lebih sehat.

Selain itu, alpukat juga bermanfaat untuk membantu tubuh menyerap nutrisi makanan lain lebih baik, seperti wortel, kentang dan sayuran hijau. Untuk itu, Anda bisa memilih alpukat sebagai camilan selama masa kehamilan.

8. Mengurangi Resiko Preeklampsia

Preeklampsia merupakan komplikasi kehamilan yang ditandai dengan adanya peningkatan tekanan darah. Komplikasi ini dapat membuat bayi Anda lahir dengan berat badan kurang.

Maka dari itu, kalium dibutuhkan ibu hamil dan janin untuk mengurangi risiko preeklampsia. Alpukat sendiri mengandung kalium dua kali lebih banyak dari pisang, sehingga mengonsumsi alpukat sangat baik untuk ibu hamil.

9. Meningkatkan Produksi Hormon Prolaktin

Alpukat memiliki kandungan vitamin E yang tinggi. Vitamin E tersebut dapat meningkatkan hormon prolaktin pada ibu hamil yang berperan dalam menjaga kondisi emosional ibu hamil menjadi lebih baik. Selain itu, vitamin E juga memberikan efek nyaman pada janin.

Tips Menyiapkan Alpukat Menjadi Makanan yang Lezat Untuk Ibu Hamil

Alpukat bisa Anda konsumsi secara langsung atau disajikan sebagai makanan pelengkap yang menggugah selera, seperti salad alpukat dengan saus yoghurt, atau bisa juga dioleskan langsung pada roti. Anda juga bisa membuatnya menjadi camilan, seperti puding dan pancake alpukat, atau minuman lezat (seperti smoothie).

Alpukat sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil dari mulai trimester pertama hingga trimester ketiga. Hal ini karena alpukat memenuhi unsur nutrisi lengkap yang dibutuhkan pada masa kehamilan.

Selain alpukat, Anda juga dapat melengkapi nutrisi selama masa kehamilan dengan mengonsumsi makanan sehat lainnya, seperti ikan salmon dan brokoli. Serta memperbanyak minum air putih.

Baca Juga : 10 Manfaat Alpukat untuk MPASI Bayi