9 Makanan Penambah Berat Badan untuk Tubuh Sehat Berisi

9 Makanan Penambah Berat Badan untuk Tubuh Sehat Berisi

Penulis: Devita | Editor: Handa

Siapa bilang menambahkan berat badan itu mudah? Menambah berat badan dengan jalan yang sehat sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Anda harus memperhitungkan nutrisi dan gizi yang harus dikonsumsi demi menunjang kebutuhan tubuh.

Jangan sampai karena ingin menambahkan berat badan, Anda makan sepuasnya secara sembarangan seperti mengonsumsi gorengan, makanan berlemak lainnya, terutama di malam hari. Bukannya kenaikan berat badan yang didapat, tapi kolesterol dan diabetes yang bisa menyebabkan stroke dan penyakit jantung berpotensi menyerang tubuh Anda.

Oleh sebab itu, naikkan berat badan secara sehat agar Anda juga mendapatkan massa otot yang dibutuhkan, terutama jika Anda seorang atlet. Mengonsumsi makanan tertentu bisa menaikan berat badan dan massa otot. Berikut ini akan dijelaskan makanan apa saja yang bisa membantu menaikan berat badan Anda secara sehat.

1. Smoothie Protein yang Bisa Dibuat di Rumah

Anda bisa membuat smoothie yang disesuaikan dengan selera. Smoothie bergizi dan mengandung protein tinggi yang bermanfaat menambah berat badan.

Dengan membuat sendiri Anda memiliki kendali penuh terhadap racikan dan bisa mencegah alergi terhadap jenis makanan tertentu. Berikut ini resep smoothie yang bisa Anda buat, yaitu:

• Smoothie kacang pisang cokelat. Caranya, blender 1 buah pisang, 1 sendok protein whey coklat, dan 1 sendok makan kacang tanah atau selai kacang. Jika Anda tidak memiliki whey bisa diganti dengan susu cokelat.
• Vanilla berry shake. Campurkan 1 cangkir buah berry, es, 1 cangkir susu protein tinggi, yogurt, dan 1 sendok protein whey vanila.
• Apple caramel shakes. Campurkan 1 irisan apel, 1 cangkir yogurt, 1 sendok protein whey, dan 1 sendok makan caramel.

2. Susu

Susu mengandung campuran lemak, karbohidrat, dan protein. Selain itu, susu merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik, termasuk kalsium. Jika Anda sedang dalam proses pembentukan otot, susu adalah pilihan yang tepat. Susu telah diteliti membantu membentuk otot jika dibarengi dengan latihan secara rutin.

3. Telur

Telur merupakan makanan yang sehat, baik untuk menaikan dan menurunkan berat badan. Telur mengandung protein, mineral, vitamin, dan energi untuk mendukung tubuh beraktivitas. Anda bisa memakannya dengan cara direbus, dibuat omelet, telur mata sapi, dan masih banyak jenis olahan telur yang umum di Indonesia.

Baca Juga : 7 Makanan Penurun Gula Darah untuk Penderita Diabetes

4. Alpukat

Alpukat  adalah sumber lemak yang sehat dan baik bagi jantung. Selain bermanfaat untuk meningkatkan berat badan, alpukat membantu mengurangi kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.  Menurut United State Departement of Agriculture (USDA), alpukat adalah salah satu makanan yang menggemukkan karena dalam satu buahnya mengandung 322 kalori.

5. Cokelat Hitam

Cokelat hitam kaya akan kandungan kalori dan lemak yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, bahkan jika dikonsumsi secara berlebih bisa memicu obesitas. Beberapa jenis cokelat di pasaran juga mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi, yang dapat meningkatkan jumlah kalori dan memicu penyakit kronis.

6. Keju

Keju adalah sumber protein yang baik dan kaya akan kandungan lemak sehat. Tambahkan ke makanan jika Anda membutuhkan penambah kalori dan rasa. Kandungan lemak dalam keju bisa membantu Anda menambah berat badan secara sehat.

Di Eropa, keju merupakan makanan pokok, berbeda dengan di Indonesia, keju hanya menjadi pelengkap hidangan tertentu, seperti burger, pizza, pasta, dan aneka kue. Satu ons keju memiliki 110 kalori dan 7 gram protein. Di Eropa, keju telah menjadi makanan pokok selama berabad-abad.

Baca Juga : 9 Jenis Makanan untuk Meningkatkan Hemoglobin

7. Pasta

Pasta adalah karbohidrat yang memiliki banyak kandungan kalori. Supaya semakin enak, Anda cukup menambahkan berbagai varian saus, seperti carbonara, bolognese, marinara, atau alfredo. Dua cangkir spaghetti yang dimasak mengandung hingga 400 kalori, jika ditambahkan secangkir saus bolognese dengan 160 kalori, parmesan 45 kalori, sekali makan Anda menghabiskan sekitar 605 kalori.

8. Nasi

Nasi adalah sumber karbohidrat yang paling mudah didapat dan umum dicerna masyarakat Indonesia. Mengonsumsi nasi dapat membantu Anda menambah berat badan. Secangkir  nasi putih mengandung 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan lemak. Mengonsumsi nasi membuat Anda lebih kenyang dan mempercepat berat badan naik.

9. Kacang

Kacang atau selai kacang adalah pilihan sempurna jika Anda ingin menambah berat badan. Satu genggam kecil almond mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat. Kacang bisa ditambahkan ke smoothie atau aneka kue dan bisa digunakan sebagai camilan secara langsung untuk kalori tambahan.

Baca Juga : 10 Makanan Alami Kaya Vitamin K

Sumber