9 Cara Sederhana dan Sehat untuk Detoksifikasi Tubuh

9 Cara Sederhana dan Sehat untuk Detoksifikasi Tubuh

Penulis: Dea | Editor: Umi

Detoksifikasi merupakan sejenis diet yang menyatakan mampu menyingkirkan racun dari tubuh Anda, sehingga dapat meningkatkan kesehatan dan mendukung penurunan berat badan Anda.

Tubuh kita sendiri sebenarnya telah dilengkapi keahlian untuk menghilangkan racun dari tubuh. Oleh sebab itu, Anda tidak perlu menggunakan suplemen mahal untuk melakukan detoksifikasi.

Terdapat beberapa organ yang berperan untuk melakukan detoksifikasi seperti hati, ginjal, sistem pencernaan, kulit, dan paru-paru. Untuk melakukannya organ-organ tersebut harus dalam kondisi sehat agar organ-organ tersebut bisa bekerja secara efektif untuk menyingkirkan zat yang tidak diinginkan oleh tubuh.

Baca Juga: Manfaat Infused Water, Benarkah Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan?

Terdapat 9 cara mudah dan sehat untuk melakukan detoksifikasi tubuh, yaitu:

1. Membatasi Asupan Alkohol

Hati Anda melakukan metabolisme pada lebih dari 90% alkohol. Enzim hati melakukan metabolisme alkohol menjadi asetaldehida, yaitu sejenis bahan kimia yang diketahui menjadi pemicu kanker.

Ketika mengetahui asetaldehida adalah racun, organ hati akan langsung merubahnya menjadi zat tidak berbahaya bernama asetat. Selanjutnya zat tersebut akan dikeluarkan dari tubuh Anda.

Minum alkohol secara berlebihan dapat menurunkan fungsi hati dengan menimbulkan berbagai masalah, seperti penimbunan lemak, peradangan, dan jaringan parut. Saat hal tersebut terjadi, hati Anda tidak bisa bekerja secara efektif dalam mengerjakan tugas-tugasnya, termasuk dengan menyaring limbah dan racun lainnya dari tubuh Anda.

2. Mengurangi Konsumsi Gula

Salah satu cara untuk melakukan detoksifikasi dengan mudah adalah dengan membatasi asupan gula.

Daripada Anda memilih cupcake, atau kue manis lainnya, lebih baik Anda mencari alternatif makanan manis yang lebih sehat, seperti sepotong buah.

Dokter Daphne Miller yaitu seorang dokter keluarga dan profesor klinis di University of California, San Francisco menyarankan untuk menambahkan kayu manis di makanan Anda. Kayu manis dapat membantu mengendalikan gula darah dan memuaskan keinginan rasa manis Anda.

3. Minum Air Ketika Bangun Tidur

Minum air saat bangun tidur juga bisa menjadi cara efektif dalam melakukan detoksifikasi. Selain dilakukan ketika bangun tidur, Anda juga bisa melakukannya tepat sebelum tidur, dan saat melakukan aktivitas sehari-hari.

Menurut Carielle Nikkel, seorang direktur nutrisi dari Persona Nutrition, minum air bisa membantu untuk membuang racun dan memelihara keseimbangan gula darah Anda.

4. Minum Air Lemon Hangat di Pagi Hari

Minum campuran air hangat dan lemon di pagi hari menjadi metode detoksifikasi alami yang mudah untuk Anda lakukan.

Lemon dikenal tinggi akan antioksidan yang bermanfaat dalam menghilangkan racun dari dalam tubuh Anda. Dalam campuran yang sama, Anda juga bisa menambahkan jahe parut untuk mendapatkan hasil yang lebih memuaskan.

Tidak butuh waktu lama untuk membuat minuman ini, hanya dua hingga tiga menit saja. Jadikan minuman ini sebagai minuman rutin Anda di pagi hari.

Baca Juga: Ketahui Manfaat Minum Air Lemon Hangat di Pagi Hari

5. Fokus untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Memastikan untuk selalu tidur dengan cukup dan berkualitas setiap malam merupakan metode detoksifikasi alami yang wajib dilakukan untuk membantu meningkatkan kesehatan tubuh Anda.

Tidur dapat membantu otak Anda untuk mengatur dan mengisi kembali energi, dan menyingkirkan racun yang terkumpul saat Anda beraktivitas. Salah satu produk racun tersebut adalah protein bernama beta-amyloid yang menjadi pemicu berkembangnya penyakit Alzheimer.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidur selama 7 hingga 9 jam secara teratur untuk meningkatkan kesehatan Anda.

6. Tambahkan Probiotik dalam Makanan

Probiotik memiliki pengaruh penting dalam pola makan seseorang. Probiotik merupakan bakteri baik yang berfungsi menjaga kualitas sistem pencernaan Anda.

Yogurt, kefir, sauerkraut, kombucha, kimchi, dan buttermilk adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang mengandung probiotik.

Sistem pencernaan yang terjaga dengan baik dapat memperbaiki tekstur kulit dan membuatnya tampak lebih bercahaya. Ini merupakan salah satu metode detoksifikasi seluruh tubuh yang mudah dilakukan dan tidak mengeluarkan banyak biaya.

7. Makan Buah dan Sayuran Lebih Banyak

Berbagai jenis buah dan sayuran yang penuh warna ditambah dengan biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan menjadi jenis makanan yang juga wajib dikonsumsi untuk melancarkan proses detoksifikasi tubuh.

Dengan mengganti konsumsi makanan olahan dan mengonsumsi lebih banyak sayuran, dan buah-buahan dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda.

8. Membatasi Asupan Garam

Mengonsumsi garam terlalu banyak dapat membuat tubuh Anda menahan cairan berlebih, terutama bila Anda mengalami gangguan ginjal dan hati, atau tidak minum cukup air. Pengumpulan cairan berlebih tersebut dapat memicu Anda mengalami kembung.

Apabila Anda terlalu banyak mengonsumsi garam, Anda perlu minum air lebih banyak, supaya tubuh Anda dapat menurunkan sekresi hormon antidiuretik dan meningkatkan buang air kecil yang dapat menghilangkan lebih banyak air dan racun yang ada di dalam tubuh Anda.

Cara lainnya dengan menambah konsumsi makanan tinggi kalium. Fungsi kalium sendiri adalah membantu mengimbangi efek-efek dari natrium. Kentang, labu, kacang merah, pisang, dan bayam merupakan jenis makanan yang tinggi akan kalium.

9. Berolahraga secara aktif

Olahraga adalah salah satu cara efektif untuk menyingkirkan lesu yang muncul setelah Anda makan dalam porsi besar.

Menyeimbangkan latihan kardio dan kekuatan dapat memberikan banyak manfaat. Manfaat tersebut diantaranya melancarkan sirkulasi darah, dan membawa oksigen serta nutrisi ke semua organ dan jaringan tubuh Anda.

Baca Juga: Mitos tentang Darah Kotor dan Pandangan Medisnya