Anda Susah Tidur? Coba 9 Cara Ini untuk Mengatasinya

Anda Susah Tidur? Coba 9 Cara Ini untuk Mengatasinya

Penulis: Lely | Editor: Handa

Apakah Anda mengalami susah tidur yang berlangsung lama? Kondisi ini tidak boleh Anda biarkan begitu saja. Pasalnya, tidur merupakan proses penting yang dapat menjaga tubuh untuk bisa menjalankan fungsinya dengan baik. Bahkan, kurang tidur dapat memicu timbulnya berbagai penyakit yang berbahaya.

Oleh sebab itu, Anda perlu mencari tahu cara mengatasi susah tidur dan mencobanya sesegera mungkin. Ada beberapa jenis obat yang bisa Anda konsumsi agar bisa cepat tidur. Namun, cara tersebut sebaiknya hanya bisa Anda lakukan atas rekomendasi dokter, karena berisiko menimbulkan ketergantungan obat tidur. Berikut ini beberapa cara untuk membantu Anda mengatasi susah tidur:

1. Pastikan Kamar Tidur Nyaman

Kebisingan atau cahaya kamar tidur yang terlalu panas juga dapat menjadi salah satu faktor  Anda kesulitan tidur.  Sehingga, cara yang efektif untuk mengatasi kesulitan tidur adalah dengan membuat kamar tidur senyaman mungkin.

Pastikan ventilasi atau gunakan pendingin ruangan agar tetap sejuk dan pilih bantal kasur yang nyaman untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Selain itu, Anda juga dapat menggunakan gorden gelap atau menggunakan penutup mata untuk menghalangi cahaya berlebih.

2. Batasi Penggunaan Gadget di Malam Hari

Cara mengatasi susah tidur lainnya yaitu dengan tidak melakukan aktivitas yang membuat Anda semakin terjaga, misalnya membuak layar handphone atau menonton TV. Pasalnya, blue light yang dipancarkan oleh layar gadget akan semakin membuat Anda terjaga dan susah tidur.

3. Mengatur Jam Makan Malam

Tahukah Anda jika makan terlalu banyak atau sedikit sebelum tidur dapat mengganggu tidur? Hal ini karena makan berat sebelum tidur bisa menyebabkan refluks. Ketika Anda berbaring, asam dari perut naik kembali ke kerongkongan yang dapat memicu mulas, nyeri, atau batuk.

Oleh sebab itu, sebaiknya cobalah makan malam lebih awal, bisa jam 6 atau 7 malam. Namun, jika Anda merasa lapar di jam-jam malam, pilihlah camilan ringan saja.

4. Batasi Tidur Siang

Tidur siang memang tidak dilarang, namun Anda perlu memerhatikan durasi serta waktunya. Hal ini karena tidur siang yang terlalu lama dan terlalu mepet ke jam tidur malam bisa membuat Anda susah tidur. Oleh sebab itu, ada baiknya jika Anda membatasi waktu tidur siang selama 30 menit saja dan lakukan sebelum pukul 3 sore.

5. Batasi Konsumsi Kafein

Anda perlu mengurangi makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau minuman bersoda dan minuman penambah energi. Hal ini karena kandungan kafein dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam. Sebagai gantinya, Anda bisa minum susu hangat sebagai salah satu cara yang efektif untuk mengatasi tidur.

Baca Juga : Susah Tidur Karena Diare? Berikut 9 Tipsnya!

6. Olahraga Secara Teratur

Olahraga ringan, seperti berenang dan jalan kaki bisa membantu mengurangi tekanan akibat masalah atau pekerjaan lain yang sedang dialami, sehingga membuat Anda lebih cepat tertidur. Namun, hindari melakukan olahraga yang terlalu berat, karena justru akan membuat Anda terjaga sepanjang malam.

7. Meditasi atau Relaksasi

Meditasi adalah teknik pengarahan perhatian seseorang secara sadar yang memfokuskan pada suatu objek; benda, atau suara. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kesadaran, merilekskan tubuh, serta menenangkan pikiran.

Oleh sebab itu, tidak ada salahnya jika Anda mencoba melakukan latihan ini untuk mengatasi susah tidur yang sedang dialami. Pasalnya, latihan meditasi yang teratur dapat membantu meningkatkan tidur dengan memperlambat pernapasan dan mengurangi kadar hormon stres.

8. Gunakan Aromaterapi

Minyak aromaterapi lavender telah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk membantu orang tertidur. Minyak ini merupakan salah satu aromaterpai yang menenangkan. Tidak hanya lavender, minyak aromaterapi lain, seperti chamomile dan cendana juga dapat membantu tidur Anda.

9. Konsumsi Suplemen Melatonin

Melatonin adalah hormon alami di dalam tubuh yang berperan penting dalam proses tidur. Produksi hormon melatonin ini bisa menurun karena paparan cahaya yang terlalu tinggi di malam hari, termasuk dari gadget.

Jika kesulitan tidur yang Anda alami disebabkan oleh menurunnya hormon melatonin, Anda bisa mengonsumsi suplemen melatonin untuk mengatasinya. Berbagai penelitian juga mengungkapkan bahwa suplemen ini dapat membantu seseorang yang mengalami susah tidur, termasuk insomnia.

Baca Juga : 8 Tips Menghilangkan Dengkuran saat Tidur

Sumber