9 Cara Mengatasi Pengapuran Tulang

9 Cara Mengatasi Pengapuran Tulang

Penulis: Yerizya | Editor: Handa

Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida

Terakhir ditinjau: 30 Mei 2020

 

Pertambahan usia mengakibatkan banyak perubahan pada tubuh, salah satunya adalah pengapuran tulang (osteoartritis). Kondisi ini berbeda dengan pengeroposan tulang, di mana pengapuran tulang merupakan kerusakan pada sendi karena penggunaan organ tubuh dalam waktu lama.

Pengapuran tulang cenderung terjadi pada lansia. Namun, Anda yang berusia muda juga bisa mengalami penyakit ini akibat adanya infeksi, luka, atau kanker. Sebenarnya tidak ada cara khusus untuk mengatasi pengapuran tulang, tetapi cara di bawah ini bisa mengurangi gejala dan nyeri yang Anda rasakan.

1. Miliki Tidur yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh. Salah satunya untuk menghindari kerusakan pada organ tubuh seperti otot, maupun sendi. Dengan melakukan tidur yang cukup, 7-9 jam per hari untuk dewasa hingga lansia, dapat meredakan nyeri yang terjadi akibat pengapuran tulang.

2. Rutin Berolahraga

Melakukan olahraga rutin dapat menjaga organ dan kesehatan tubuh. Khususnya untuk menguatkan otot, menghilangkan kekakuan, serta mengurangi rasa nyeri pada sendi.

Melakukan olahraga 30 menit setiap hari secara rutin sangat disarankan. Namun, tidak semua jenis olahraga baik untuk menghilangkan nyeri pada pengapuran tulang. Olahraga ringan yang bisa Anda lakukan, misalnya jalan santai, jogging, atau berenang.

3. Hindari Berat Badan Berlebih

Memiliki berat badan berlebih dapat mengakibatkan beberapa penyakit, salah satunya adalah pengapuran tulang. Pasalnya, memiliki berat badan berlebih, maka beban yang Anda bawa menjadi ekstra sehingga meningkatkan tekanan pada sendi untuk menahan beban.

Bahkan, menurunkan berat badan dapat meringankan beberapa tekanan dan mengurangi rasa sakit Anda. Oleh sebab itu, bicaralah dengan ahli gizi tentang cara sehat untuk menurunkan berat badan Anda.

4. Kompres Air Hangat atau Dingin

Mengompres dengan air hangat atau dingin dapat meredakan rasa sakit dan bengkak pada persendian Anda. Dilansir dari Mayo Clinic, air hangat dapat membantu otot rileks dan mengurangi rasa sakit. Sedangkan air dingin dapat meredakan nyeri dan kejang pada otot setelah berolahraga.

Baca Juga : 8 Cara Ampuh Meningkatkan Kepadatan Tulang

5. Yoga

Selain berolahraga, yoga juga bisa mengurangi rasa nyeri akibat pengapuran tulang. Bahkan yoga bermanfaat untuk mengurangi stres dalam hidup Anda. Berdasarkan penelitian yang dilansir oleh Mayo Clinic, yoga dapat mengurangi rasa sakit akibat pengapuran tulang dan meningkatkan gerak tubuh.

Namun, pastikan gerakan yoga yang Anda lakukan adalah gerakan ringan. Hindari gerakan yang menyebabkan nyeri pada persendian. Oleh sebab itu, beritahu instruktur yoga, jika Anda memiliki masalah pada persendian.

6. Pijat pada Bagian yang Nyeri

Dilansir dari Harvard Health Publishing, melakukan pijatan secara lembut pada bagian sendi yang nyeri dapat melancarkan aliran darah ke area yang dibutuhkan.

Namun, Anda perlu memiliki pengetahuan dan cara yang cukup untuk melakukan pijatan ini. Hal ini karena jika Anda tidak memiliki pengetahuan yang cukup, justru dapat mengakibatkan rasa nyeri semakin parah.

7. Konsumsi Makanan Tertentu

Selain beberapa aktivitas yang telah disebutkan di atas, ada beberapa makanan yang dapat mengatasi pengapuran tulang, seperti:

  • Susu, Keju, dan Yogurt. Ketiga makanan tersebut kaya akan kalsium dan vitamin D yang dapat menguatkan tulang, serta menghilangkan rasa nyeri akibat pengapuran tulang. Selain itu, makanan tersebut juga mengandung protein yang dapat membantu pembentukan otot.
  • Kacang-kacangan. Kacang-kacangan memproduksi vitamin dan mineral di dalam tubuh sehingga dapat menyembuhkan rasa nyeri yang disebabkan oleh pengapuran tulang.
  • Minyak Ikan. Dalam minyak ikan mengandung omega-3 yang berfungsi untuk mengatasi peradangan pada organ dalam tubuh.
  • Bawang. Bawang putih dan merah mengandung diallyl disulfide, senyawa yang membantu memperlambat kerusakan pada tulang rawan, khususnya rasa nyeri akibat pengapuran tulang.
  • Sayuran. Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kubis, sawi hijau mengandung vitamin D yang penting untuk membantu tubuh melawan infeksi. Selain itu, brokoli, mengandung senyawa sulforaphane yang dapat memperlambat perkembangan osteoarthritis.
  • Teh Hijau. Teh hijau mengandung polifenol tingkat tinggi yang dapat mengurangi peradangan dan memperlambat kerusakan tulang rawan.

Baca Juga : Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang bagi Ibu Hamil

8. Obat-obatan Tertentu

Saat Anda mengalami rasa nyeri akibat pengapuran tulang, biasanya dokter akan memberikan resep obat, seperti acetaminophen, ibuprofen, dan naproxen sodium. Obat ini biasa digunakan untuk mengatasi rasa nyeri dan peradangan pada sendi. Namun, pastikan Anda tidak mengonsumsi obat pereda nyeri sembarangan tanpa resep dokter.

Selain itu, dokter juga memberikan suntikan kortison yang hanya diberikan 3 sampai 4 kali dalam setahun. Biasanya setelah melakukan penyuntikan ini, rasa nyeri akibat pengapuran tulang pada sendi akan berkurang.

9. Extracorporeal Shock Wave Therapy (ESWT)

Terapi ini adalah alternatif pengobatan untuk pengapuran tulang yang cukup efektif. ESWT menggunakan shockwave (gelombang kejut) yang tidak melibatkan proses pembedahan. Meskipun begitu, terapi ini harus dilakukan berdasarkan saran dokter karena bisa menimbulkan efek samping.

Biasanya prosedur ESWT memiliki tiga tahap dan selesai dalam waktu 5-10 menit. Setelah melewati terapi ini, Anda dapat kembali beraktivitas dengan normal tanpa merasakan nyeri akibat pengapuran tulang. Namun, hindari mengonsumsi obat pereda nyeri dan melakukan aktivitas yang terlalu berat.

Baca Juga : 11 Makanan untuk Memperkuat Sendi dan Tulang

Sumber


American College of Rheumatology. 2019. Osteoarthritis. www.rheumatology.org
Harvard Health Publishing. New ways to beat osteoarthritis pain. www.health.harvard.edu
Mayo Clinic. Osteoarthritis. www.mayoclinic.org
Medical News Today. 2020. Osteoarthritis diet: 8 foods to eat and 3 to avoid. www.medicalnewstoday.com
US News. 2019. Osteoarthritis Diet: Foods to Eat and Avoid. health.usnews.com