8 Tips Mudah Menghilangkan Rasa Ngantuk saat Kerja

8 Tips Mudah Menghilangkan Rasa Ngantuk saat Kerja

Penulis: Meimei | Editor: Umi

Pandemi memungkinkan kita untuk bekerja dari rumah atau hanya masuk kantor beberapa hari saja dalam sepekan. Namun, tetap saja gaya baru ini tak bisa menghilangkan masalah yang kerap dihadapi saat jam kantor yakni perasaan mengantuk.

Ketika siang menjelang, rasa kantuk justru semakin mendera meskipun Anda berupaya sebisa mungkin untuk tetap segar. Bahkan tak jarang Anda ingin terlelap di tengah-tengah rapat atau briefing proyek penting.

Tentu saja kebiasaan buruk ini bisa mengancam karir Anda. Selain membuat kinerja tidak efektif, atasan bisa saja tak menyukai kebiasaan Anda karena dianggap sebagai perwujudan rasa malas.

Baca Juga: Waspada Diabetes Serang Pekerja Kantoran? Simak Cara Mencegahnya

Berikut ini cara praktis yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan rasa ngantuk di tempat kerja antara lain:

1. Perhatikan Pola Makan

Pola makan yang buruk bisa mengganggu metabolisme tubuh sehingga Anda mudah merasa lelah dan mengantuk. Hilangkan kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol, serta kafein menjelang waktu tidur malam sebelumnya agar tubuh tetap bugar.

Sebaliknya, konsumsi kafein di pagi hari untuk meningkatkan semangat sepanjang hari. Sediakan pula beberapa camilan sehat seperti, yoghurt dan granola ketika bekerja.

2. Tingkatkan Mood dengan Aroma Terapi

Jaga mood agar tetap positif dengan meletakkan pewangi ruangan atau essential oil diffuser. Pilih aroma yang bisa membuat bersemangat dan juga beraroma tajam.

Beberapa aroma yang bisa Anda jadikan pilihan misalnya, melati, jeruk, dan peppermint. Selain sebagai pewangi, usapkan beberapa tetes minyak terapi di area tangan dan pelipis Anda agar efeknya lebih terasa.

3. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Dehidrasi dapat membuat Anda sulit untuk fokus dan tetap waspada sepanjang hari. Karena itu, perbanyak konsumsi air putih agar tubuh Anda tidak dehidrasi.

Asupan air yang ekstra juga bisa meningkatkan kebutuhan Anda untuk buang air kecil, sehingga dapat membantu tubuh tetap terjaga saat Anda berjalan ke kamar mandi.

4. Meluangkan Waktu Sejenak untuk Beristirahat

Terlalu lama duduk di satu tempat dapat memperburuk rasa kantuk di siang hari. Bangun secara berkala dari tempat kerja Anda dan berjalan-jalan sebentar bisa membuat darah Anda mengalir. Metode ini juga bisa membantu Anda tetap terjaga dan berkonsentrasi pada pekerjaan.

Anda mungkin tidak bisa berada jauh dari meja Anda terlalu lama karena pekerjaan. Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan percakapan yang menarik dengan kolega atau teman sehingga Anda bisa mengalihkan rasa kantuk dan meningkatkan mood Anda.

Baca Juga: Tips Olahraga Ringan bagi Pekerja Sibuk

5. Dengarkan Musik yang Ceria

Jika pekerjaan mengharuskan Anda duduk diam, seperti pekerja kantoran, cobalah mendengarkan musik yang ceria atau berenergi untuk “membangunkan” otak Anda.

Mendengarkan musik yang berenergi, seperti rock atau pop terkadang bisa membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Jika Anda bekerja di ruang bersama, pastikan untuk memakai headphone agar tidak mengganggu rekan kerja Anda.

6. Meditasi dan Workout

Meditasi artinya meluangkan waktu untuk sekadar merasakan tubuh Anda sendiri. Momen ini bisa menjadi kesempatan agar tubuh Anda lebih rileks sehingga kebiasaan ngantuk saat bekerja akan berkurang.

Selain meditasi, Jadikan olahraga sebagai aktivitas rutin yang bukan hanya menjadi kewajiban, tetapi kebutuhan. Anda bisa memulai dengan hal yang mudah, seperti berjalan kaki atau jogging di pagi hari sebelum bekerja.

Kombinasi kedua hal tersebut bukan hanya akan menghilangkan perasaan ngantuk, tetapi juga meningkatkan kinerja Anda.

7. Pertahankan Jadwal Tidur yang Konsisten

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam. Kebutuhan pola tidur tersebut dapat bervariasi, tetapi memiliki jumlah dan waktu tidur yang sama setiap malam dapat membantu menyeimbangkan tingkat energi tubuh Anda.

Maka dari itu, usahakan Anda tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Memiliki jadwal yang teratur dapat membantu tubuh Anda mendapatkan lebih banyak istirahat sehingga  membantu pikiran Anda tetap waspada dan aktif sepanjang hari.

8. Perubahan Gaya Hidup

Selain solusi praktis di atas yang bisa Anda terapkan dalam keadaan darurat, perubahan gaya hidup bisa menjadi solusi ideal untuk menghindari gejala kelelahan dan kelesuan.

Perubahan gaya hidup termasuk memiliki pola makan yang lebih sehat, rutin berolahraga, menjaga kualitas tidur, atau kebiasaan sehat lainnya bisa membantu tubuh Anda lebih segar dan fokus di tempat kerja.

Baca Juga: Penyebab Badan Lemas dan Lesu, serta Cara Mengatasinya