8 Tips Makan Sehat untuk Orang yang Super Sibuk

8 Tips Makan Sehat untuk Orang yang Super Sibuk

Penulis: Opie | Editor: Handa

Gaya hidup yang sibuk dan dipenuhi dengan berbagai macam pekerjaan akan membuat Anda kesulitan untuk merawat diri sendiri, salah satunya di dalam menerapkan pola makan yang sehat. Kombinasi antara kurangnya asupan nutrisi serta stres tinggi akibat terlalu sibuk bekerja dapat menggiring Anda menjadi pribadi yang selalu merasa kelelahan dan memicu penyakit.

Jika jiwa dan raga Anda tidak sehat, tentu karir Anda pun ikut terancam. Untuk tetap beraktivitas demi membangun karir dan masa depan secara optimal, ada baiknya Anda menyimak beberapa tips makan sehat untuk orang sibuk berikut ini:

1. Jangan Tinggalkan Sarapan

Sarapan adalah hal yang wajib dilakukan untuk memulai segalanya. Kebiasaan ini juga akan membuat Anda lebih produktif sepanjang hari. Pilihlah menu sarapan yang mudah disiapkan dan tinggi serat serta rendah lemak untuk menjaga berat badan dan kadar kolesterol di dalam darah Anda. Makanan, seperti bayam, pisang, dan yogurt adalah beberapa pilihan yang tepat untuk Anda.

Selain itu, mengonsumsi air lemon hangat di pagi hari juga dapat meremajakan sistem di dalam tubuh Anda. Pasalnya, mengonsumsi air lemon dapat meningkatkan sistem imun, memperkuat otak, melancarkan pencernaan, serta mengurangi stres dengan vitamin C di dalam kandungan air lemon.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Beberapa dari Anda yang aktif cenderung gemar minum kopi di sepanjang hari kerja untuk menjaga diri tetap berenergi. Namun, sebaiknya Anda juga mengimbanginya dengan minum air putih guna membersihkan racun-racun di dalam tubuh,

Cobalah untuk membawa botol minum kemanapun Anda pergi guna membangun kebiasaan minum air putih. Bagi pria, kebutuhan air putih harian yang ideal adalah 3 liter per hari, sedangkan untuk perempuan, konsumsilah setidaknya 2,2 liter air putih per hari.

3. Sediakan Buah Potong di Kulkas Kantor

Ketika berbelanja, ingatlah selalu untuk membeli buah favorit Anda. Potong-potong buah-buahan tersebut, simpan di dalam kotak makan kedap udara dan simpan ke dalam kulkas kantor, sehingga Anda dapat mengonsumsinya sembari bekerja atau menjadikannya kudapan di jam makan siang serta  di jam lembur yang melelahkan.

Baca Juga : 9 Makanan Terbaik untuk Mengatasi Sembelit

4. Rencanakan Makan Siang Bergizi

Walaupun terdengar rumit, sebenarnya hal ini tergantung pada niat dan kemauan Anda. Mulailah merencanakan makan siang yang sederhana namun sehat. Jika Anda hanya akan mengonsumsi sandwich sebagai menu makan siang, pilihlah sandwich dengan bahan roti gandum yang kaya akan serat, protein yang cukup, serta sayuran yang segar.

5. Sediakan Yogurt di Tempat Kerja

Yogurt dapat menjadi makanan yang baik dalam rencana diet sehat Anda. Namun, seperti makanan lainnya, yoghurt harus dimakan dalam jumlah sedang karena diet seimbang dan bervariasi diperlukan untuk kesehatan yang baik.

Yogurt adalah produk susu kaya kalsium dan protein,serta memiliki kandungan kalori dan lemak yang relatif rendah. Tidak hanya bisa dikonsumsi secara langsung, Anda juga bisa mencampurnya dengan buah-buahan favorit Anda.

6. Manfaatkan Blender

Jika tempat tinggal atau pantry kantor Anda menyediakan perkakas dapur berupa blender, manfaatkanlah. Campurlah berbagai macam buah dan sayuran serta bahan makanan lainnya menjadi jus atau smoothies yang dapat Anda nikmati di sela-sela kesibukan Anda.

7. Makan Lebih Pelan dan Kunyah Makanan dengan Seksama

Cobalah untuk menurunkan kecepatan makan Anda serta menikmati makanan dengan level yang berbeda. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan dengan  lebih pelan dan mengunyah makanan dengan sempurna dapat meningkatkan penyerapan nutrisi yang lebih baik.

8. Pilih Menu yang Paling Sehat di Restoran Cepat Saji

Jika Anda terpaksa harus makan di restoran cepat saji, pilihlah setidaknya menu yang paling sehat di antara menu lainnya. Sempatkan diri untuk memilih salad atau jus buah sehingga dapat menutrisi tubuh Anda.

Baca Juga : Obat Incidal : Fungsi, Pemakaian, dan Efek Samping

Sumber