8 Cara Membersihkan Plak pada Pembuluh Darah

8 Cara Membersihkan Plak pada Pembuluh Darah

Penulis: Handa | Editor: Umi

Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida

Plak merupakan campuran lemak, kalsium, kolesterol dan hasil pembuangan sel-sel yang ada di dalam tubuh. Campuran tersebut menempel pada dinding arteri (pembuluh darah) sehingga dapat mengakibatkan penyempitan pada arteri yang disebut aterosklerosis. Arteri yang tersumbat dapat menyebabkan risiko serangan jantung, penyakit jantung, atau stroke.

Untuk membersihkan plak secara langsung dan keseluruhan memang tidak mudah. Namun, Anda dapat memulai hidup sehat untuk membersihkan dan mencegah plak-plak yang menempel di pembuluh darah. Berikut ini merupakan hal-hal yang bisa Anda lakukan untuk membersihkan plak di pembuluh darah:

1. Menghindari Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh

Makanan yang mengandung lemak jenuh menyebabkan plak dalam arteri. Hal ini karena lemak jenuh mengandung kolesterol Low-density lipoprotein (LDL) tinggi yang merupakan penyebab utama dari plak dalam arteri. LDL disebut juga kolesterol jahat yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

Dilansir dari Healthline, makanan yang mengandung LDL tinggi, seperti gorengan, makanan cepat saji, olahan daging, makanan manis (seperti kue, biskuit, es krim, kue kering, dan makanan manis lainnya) sebaiknya dihindari agar arteri Anda bebas dari plak.

2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Tak Jenuh

Sebaliknya, mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh dapat membantu Anda membersihkan plak pada arteri. Pasalnya, makanan yang mengandung lemak tak jenuh, kaya akan High-density lipoprotein (HDL). HDL membantu mengambil kolesterol jahat (LDL) dari arteri sebelum berubah menjadi plak.

Lemak tak jenuh ini biasanya ditemukan di buah-buahan, kacang-kacangan, ikan salmon, dan beberapa minyak nabati (seperti bunga matahari dan zaitun).

3. Olahraga secara Teratur

Obesitas menjadi salah satu faktor resiko penyebab plak dan penyakit jantung. Selain mengonsumsi makanan yang sehat, olahraga secara teratur akan menghilangkan berat badan berlebih (obesitas) dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Anda dapat melakukan olahraga setidaknya selama 150 menit dalam satu minggu (30 menit sehari dalam waktu 5 hari selama satu minggu) untuk menjaga kesehatan jantung. Beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan, seperti jogging, bersepeda, berlari, renang, main tenis, atau melakukan aerobik.

4. Memiliki Berat Badan Sehat

Untuk membersihkan plak dari pembuluh darah, salah satunya yaitu menurunkan berat badan yang berlebih. Dengan mengonsumsi makanan sehat dan diimbangi olahraga, Anda akan dapat menurunkan berat badan.

Pasalnya, memiliki berat badan berlebih dapat meningkatkan kolesterol LDL yang menyebabkan tumbuhnya plak pada arteri. Dilansir dari Healthline, menurunkan berat badan 5-10 persen dari berat badan memiliki dampak yang besar terhadap kesehatan Anda termasuk kolesterol.

Baca Juga :  7 Tips Pencegahan Penyakit Jantung

5. Berhenti Merokok

Dilansir dari American Heart Association (AHA), merokok merupakan salah satu faktor utama dari penyumbatan arteri karena menyerang pembuluh darah secara langsung. Racun yang ada di dalam tembakau dapat menurunkan HDL (kolesterol baik) dan meningkatkan LDL.

Begitu juga nikotin dan karbon monoksida dalam asap rokok merusak endotelium (jaringan yang melapisi pembuluh darah dan jantung) Anda. Oleh sebab itu, sebaiknya hindari merokok untuk mencegah terjadinya plak dalam pembuluh darah Anda.

6. Berhenti Mengonsumsi Alkohol

Selain rokok, alkohol juga dapat meningkatkan risiko kesehatan jantung Anda. Dilansir dari Healthline, Alkohol dapat mengurangi HDL dan meningkatkan LDL. Oleh sebab itu, sebaiknya Anda berhenti mengonsumsi alkohol agar LDL pada tubuh tidak terus meningkat sehingga pembuluh darah Anda tidak tersumbat.

7. Mengonsumsi Obat-obatan

Selain pola hidup sehat, mengonsumsi obat-obatan tertentu juga dapat membersihkan plak pada pembuluh darah. Namun, sebelum mengonsumsi obat, pastikan Anda sudah melakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar diberi obat untuk menurunkan LDL. Pastikan untuk mengonsumsi obat-obatan yang sesuai dengan resep.

Baca Juga : 6 Lemak Baik bagi Penderita Jantung

8. Operasi

Operasi untuk membersihkan plak pada pembuluh darah hanya diperuntukkan bagi Anda yang menderita jantung koroner. Berikut ini dua metode operasi untuk membersihkan plak pada penderita jantung koroner:

• Angiografi, angioplasti, dan pemasangan stent. Menggunakan kateter (pipa panjang, ramping, dan fleksibel yang dapat dilihat dengan sinar X) dimasukkan dalam arteri yang sakit. Arteri yang tersumbat terlihat pada layar sinar X kemudian balon kecil yang ada pada kateter dipompa untuk
  menekan plak kolesterol dan melebarkan pembuluh darah arteri.
• Operasi bypass. Operasi bypass merupakan operasi yang digunakan untuk mengatasi penyumbatan jantung koroner. Dilansir dari WebMD, pada operasi ini, dokter akan mengambil pembuluh darah dari dada dan kaki untuk menghubungkan ujung-ujung pembuluh darah yang tersumbat.

Baca Juga : Kolesterol Tinggi Pemicu Stroke dan Serangan Jantung