8 Camilan Sehat bagi Anda yang sedang Diet

8 Camilan Sehat bagi Anda yang sedang Diet

Penulis: Niahappy

Ditinjau oleh: dr. Bianda Dwida

Terakhir ditinjau: 10 Agustus 2020

Hobi ngemil tapi sedang menjalani program diet? Tidak perlu takut makan camilan saat diet, karena tidak sepenuhnya bisa membuat berat badan Anda naik. Anda hanya perlu memilih menu camilan yang aman dan tidak membuat berat badan naik.

Nah, berikut ini beberapa camilan sehat bagi Anda yang sedang diet:

Baca Juga : Diet Sehat atau Diet Cepat

1. Kacang

Kacang  merupakan camilan bergizi yang ideal untuk mengurangi risiko penyakit jantung, membantu mencegah kanker tertentu, depresi, dan penyakit lainnya. Meskipun relatif tinggi lemak, tapi kacang sangat mengenyangkan sehingga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Jenis kacang yang baik dikonsumsi saat diet berupa kacang kedelai, mede, kacang tanah, kacang merah, dan almon. Kacang-kacangan ini kaya akan serat. Lebih baik Anda mengonsumsi kacang yang diolah dengan cara disangrai atau dipanggang ya, hindari kacang goreng apalagi diberi taburan garam.

2. Yoghurt Tawar dan Beri

Yoghurt Yunani tawar (greek yoghurt) dipercaya memiliki sumber kalsium dan kalium yang baik, serta kaya protein. Sedangkan buah beri merupakan sumber antioksidan terbaik. Jika Anda mengonsumsi beragam buah beri yang berbeda warna, maka Anda akan mendapatkan beragam antioksidan yang baik pula.

Dilansir dari Healthline, menggabungkan 3,5 ons greek yoghurt tawar dan setengah cangkir beri memberikan sekitar 10 gram protein dan kurang dari 150 kalori. Gabungan keduanya baik dikonsumsi bagi Anda yang sedang diet.

3. Dark Chocolate dan Kacang Almond

Cokelat hitam dan kacang almond sangat baik dikonsumsi bersamaan. Karena kacang almond dan cokelat hitam mengandung lemak tidak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung dan memiliki efek menguntungkan pada kontrol gula darah.

Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa kacang almond dan dark chocolate dapat mengurangi nafsu makan dan membantu Anda menurunkan berat badan. Nah, bagi Anda yang sedang diet dan suka ngemil, Anda bisa mengonsumsi camilan ini, tapi pastikan tetap dalam porsi yang pas ya!

4. Granola

Belakangan ini camilan granola marak ditemui di pasaran. Granola adalah camilan kering sehat yang terdiri dari campuran oat, biji-bijian (seperti biji wijen), kacang-kacangan (seperti kacang almond dan kacang mede), buah kering (seperti kismis), madu, dan bahan lainnya.

Camilan ini baik dikonsumsi saat diet. Meskipun camilan ini sehat dan baik untuk diet, tapi pastikan Anda tetap mengontrol makanan yang masuk pada tubuh Anda.

5. Pisang dan selai Kacang

Mengonsumsi satu buah pisang diolesi selai kacang, ternyata bisa menjaga berat badan Anda lho. Karena sumber karbohidrat pada pisang bisa meningkatkan energi Anda, sementara kandungan protein dari selai kacang bisa menjaga energi tetap kuat selama beberapa jam ke depan.

Maka dari itu, camilan ini baik untuk diet karena dapat menahan nafsu makan sepanjang siang hari. Tapi ingat, pilih selai kacang yang bebas gula, ya!

Baca Juga : Alergi Kacang? Bolehkah Minum Susu Kedelai

6. Crackers atau Energy Bar

Seperti granola camilan siap saji ini cocok bagi Anda yang sedang diet. Namun, Anda harus teliti dalam memilih produk crackers dan energy bar yang cocok dengan kebutuhan gizi Anda.

Pilihlah crackers atau energy bar yang terbuat dari bahan dasar berkualitas berupa oatmeal, granola, atau sereal. Ketiga jenis bahan dasar tersebut mengandung karbohidrat kompleks, kaya serat, dan mengandung mineral yang membuat Anda kenyang lebih lama.

7. Gelato

Mau makan es krim tapi takut gendut? Jangan takut, gelato ternyata ramah dikonsumsi saat diet lho. Ini karena kandungan lemak susunya yang sedikit.

Jika es krim pada umumnya sekitar 12,5 gr lemak maka kandungan lemak pada gelato hanya separuhnya. Gelato juga tidak dibuat dengan tambahan krim, maka dari itu gelato aman dikonsumsi bagi Anda yang sedang diet.

8. Agar-agar

Agar-agar bisa jadi pilihan cemilan bagi Anda yang sedang diet. Kalori pada sebungkus agar-agar hanya 10 kalori apabila tidak Anda tambahkan gula atau pemanis lainnya. Anda bisa mengganti gula dengan pemanis alami yang lebih sehat dan rendah kalori, seperti buah anggur, mangga, jeruk, stroberi, atau kiwi.

Nah, ternyata camilan untuk diet tidak hanya buah dan sayuran ya. Selamat mencoba!

Baca Juga : 7 Prinsip Utama Sukses Diet