7 Cara Memulai Olahraga untuk Kesehatan Tubuh

7 Cara Memulai Olahraga untuk Kesehatan Tubuh

Penulis: Silvia | Editor: Alhasbi

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 29 Mei 2023

Anda pasti tahu betul bahwa olahraga memiliki beragam manfaat untuk kesehatan. Lantas, bagaimana cara memulai olahraga agar tubuh tetap bugar?

Bagi Anda yang tidak terbiasa olahraga rutin, mungkin saja akan mengalami kebingungan. Jadi, bertanya-tanya tentang cara memulai olahraga yang tepat.

Tidak perlu khawatir, Anda bisa memulai olahraga dengan cara sederhana. Mulai dari latihan intensitas ringan, lalu meningkatkannya secara perlahan. Kuncinya adalah konsisten sehingga olahraga yang Anda lakukan bisa memiliki dampak positif bagi kesehatan secara menyeluruh.

Berikut beberapa cara memulai olahraga untuk kesehatan tubuh yang bisa Anda terapkan dengan mudah.

1. Tetapkan Tujuan yang Realistis

Bagi Anda yang baru memulai olahraga, bisa melakukannya dengan cara menetapkan tujuan. Tujuan yang Anda buat sebaiknya cukup sederhana dan realistis sehingga lebih mudah untuk mencapainya.

Misalnya dengan membuat tujuan lari sejauh lima kilometer dalam satu sesi olahraga.

Jika bisa menyelesaikannya, Anda dapat membuat tujuan lain dengan target yang lebih besar.

2. Pastikan Tetap Terhidrasi

Selama olahraga, pastikan untuk selalu terhidrasi karena melakukan aktivitas fisik membuat Anda berkeringat dan rentan kehilangan banyak cairan.

Jadi, pastikan untuk minum lebih banyak cairan selama olahraga agar tubuh tetap terjaga hidrasinya.

Ini juga penting untuk menjaga performa tubuh saat melakukan aktivitas fisik. Tubuh Anda pun akan lebih siap menghadapi sesi latihan berikutnya.

3. Optimalkan Asupan Nutrisi

Selain memastikan asupan cairan tubuh tercukupi, tidak kalah penting bagi Anda untuk memerhatikan nutrisi. Pastikan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi seimbang, guna mendukung aktivitas fisik yang dilakukan.

Jadi, konsumsilah makanan yang dapat mempertahankan tingkat energi tubuh agar hasil olahraga Anda lebih optimal seperti mengonsumsi karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat bisa menjadi sumber bahan bakar bagi otot sebelum olahraga.

Sementara protein, dapat meningkatkan pemulihan massa otot setelah olahraga, memperbaiki kerusakan jaringan, dan membangun massa otot. Sedangkan lemak sehat, akan membantu tubuh untuk membakar lebih banyak lemak sekaligus menghemat bahan bakar otot.

Dengan mengoptimalkan asupan nutrisi, energi tubuh Anda bisa bertahan lebih lama.

Baca Juga : 10 Menit Olahraga di Rumah, Bakar Kalori Seluruh Tubuh

4. Kenakan Pakaian Olahraga yang Tepat

Hal lain yang juga perlu diperhatikan sebelum memulai olahraga, yaitu perihal pakaian. Pastikan Anda mengenakan pakaian olahraga yang tepat dengan memerhatikan jenis bahan pakaian yang Anda gunakan.

Perlu Anda pahami, aktivitas fisik bisa membuat tubuh Anda berkeringat sehingga Anda perlu memastikan untuk memilih pakain yang dapat menyerap keringat.

Jadi, Anda bisa berolahraga dengan lebih nyaman. Pakaian olahraga yang tepat juga akan memungkinkan Anda untuk bergerak lebih leluasa.

5. Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan

Ketika berolahraga, jangan lupakan teknik pemanasan dan pendinginan.

Pemanasan yang dilakukan sebelum olahraga bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas sekaligus mengurangi rasa sakit pada tubuh. Sementara pendinginan, penting dilakukan setelah olahraga agar tubuh Anda kembali ke keadaan normalnya.

Jadi, pola pernapasan bisa pulih dan mengurangi kemungkinan terkena nyeri otot akibat olahraga.

6. Mulai dari Aktivitas Fisik Intensitas Ringan

Cara memulai olahraga bisa Anda lakukan mulai dari melakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang ringan.

Lakukanlah dengan hati-hati dan sebaiknya melakukan gerakan secara perlahan ketika Anda baru pertama kali melakukan gerakan tersebut, seperti melakukan jalan kaki secara teratur sebelum membiasakan diri untuk lari.

Tingkatkan intensitas olahraga Anda secara perlahan untuk membantu tubuh lebih terbiasa dengan rutinitas yang baru ini.

7. Buat Catatan Olahraga

Jangan lupa untuk membuat catatan olahraga Anda sebagai panduan menuju sesi berikutnya. Misalnya dengan memberi tanda pada setiap waktu Anda berolahraga.

Buat juga catatan gerakan atau jenis olahraga yang dilakukan. Dengan begitu, Anda bisa melakukan aktivitas fisik secara lebih variatif pada sesi selanjutnya.

Ini juga akan memudahkan Anda untuk meningkatkan intensitas olahraga dari yang ringan, sedang, hingga berat. Namun, pastikan untuk selalu mengetahui kapasitas diri atau kemampuan tubuh Anda.

Baca Juga : Fakta Olahraga untuk Meninggikan Badan

Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman selama berolahraga, tidak ada salahnya untuk mengambil jeda dan beristirahat sejenak. Barulah Anda bisa memulainya kembali secara perlahan. Hindari untuk memaksakan diri di tengah rasa sakit karena hal ini dapat meningkatkan risiko cedera.

Buatlah aktivitas fisik menjadi hal yang menyenangkan, sehingga Anda dapat selalu termotivasi dan konsisten melakukannya.