6 Jenis Buah untuk Menambah Berat Badan

6 Jenis Buah untuk Menambah Berat Badan

Penulis: Silvia | Editor: Umi

Apakah Anda memiliki masalah dengan berat badan yang terlalu rendah? Jika iya, mungkin bisa mencoba untuk mengonsumsi jenis buah untuk menambah berat badan berikut ini.

Makanan merupakan salah satu faktor penting yang dapat membantu Anda untuk menambah berat badan. Dengan mengonsumsi lebih banyak kalori, berat badan Anda akan lebih mudah untuk bertambah.

Anda bisa menambah asupan kalori harian sekitar 500 dengan mengonsumsi makanan padat kalori dan energi.

Biasanya, makanan yang bisa membantu untuk meningkatkan berat badan ialah golongan karbohidrat, protein, dan lemak. Akan tetapi, Anda juga bisa mengonsumsi beberapa jenis buah untuk menambah berat badan.

Tentu saja, jenis buah yang dikonsumsi harus memiliki kadar kalori yang cukup tinggi sehingga dapat membantu Anda dalam menambah berat badan.

Baca Juga: Diet Semangka Bisa Turunkan Berat Badan dalam 5 Hari, Benarkah?

Jenis Buah untuk Menambah Berat Badan

Lantas, jenis buah apa sajakah yang dapat membantu Anda untuk meningkatkan berat badan? Berikut di antaranya:

1. Pisang

Jika Anda ingin menambah berat badan, mengonsumsi buah pisang mungkin dapat membantu.

Hal ini karena satu buah pisang yang berukuran 118 gram mengandung 27 gram karbohidrat dan 105 kalori.

Jumlah karbohidrat dan kalori yang cukup tinggi ini bisa membantu Anda untuk meningkatkan berat badan.

Selain mengandung kalori dan sumber karbohidrat yang bagus, pisang juga kaya akan mikronutrien lainnya, seperti serat, vitamin B6, dan mangan.

2. Alpukat

Jenis buah untuk menambah berat badan selanjutnya adalah alpukat. Pasalnya, alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak sehat dan tinggi kalori.

Jadi, Anda dapat meningkatkan berat badan dengan cara yang lebih sehat karena kandungan alpukat tersebut.

Setiap 100 gram buah alpukat mengandung 161 kalori dan 15 gram lemak. Selain membantu Anda menambah berat badan secara sehat, alpukat juga baik untuk tubuh karena dilengkapi dengan karbohidrat, serat, protein, vitamin K, hingga folat.

3. Kelapa

Untuk meningkatkan jumlah kalori harian Anda yang bisa menambah berat badan, kelapa bisa menjadi salah satu buah yang bagus untuk Anda konsumsi.

Setiap 1 ons (28 gram) daging kelapa mengandung 9,4 gram lemak dan 4,3 gram karbohidrat. Karena kandungannya inilah yang menjadikan kelapa sebagai sumber kalori yang efektif untuk menambah berat badan.

Terlebih, kelapa juga diperkaya dengan mangan, selenium, fosfor, hingga tembaga yang baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh.

Baca Juga: Perbedaan Susu Penambah Berat Badan dan Susu Biasa

4. Mangga

Buah-buahan lainnya yang bisa Anda konsumsi untuk menambah berat badan, yakni mangga.

Buah dengan daging berwarna kuning atau oranye dan bercita rasa manis ini merupakan sumber kalori yang baik, karena kandungan karbohidratnya.

Setiap satu cangkir buah mangga berukuran 165 gram mengandung karbohidrat 25 gram dan 99 kalori.

Selain itu, mangga merupakan sumber tembaga yang baik, serta diperkaya dengan beberapa kandungan vitamin, seperti vitamin B, dan vitamin A, dan vitamin E.

5. Kurma

Setiap 24 gram kurma mengandung 66,5 kalori dan 18 gram karbohidrat. Jumlah yang cukup tinggi tersebut bisa membantu Anda untuk menambah berat badan.

Buah-buahan yang tumbuh di daerah tropis ini pun kaya akan kandungan nutrisi lainnya. Mulai dari protein, serat, kalium, magnesium, serta merupakan sumber tembaga, mangan, zat besi, dan vitamin B6 yang baik untuk tubuh.

6. Kismis

Selain kurma, kismis juga termasuk dalam buah-buahan yang dapat membantu Anda untuk menambah berat badan.

Dalam satu porsi kismis berukuran 1 ons (28 gram), mengandung 85 kalori dan 22 gram karbohidrat yang berkontribusi dalam peningkatan berat badan.

Kismis juga merupakan sumber tembaga, mangan, magnesium, dan vitamin B.

Buah-buahan penambah berat badan tersebut bisa Anda konsumsi dalam bentuk jus buah atau smoothies.

Bisa juga Anda jadikan sebagai camilan dengan tambahan lemak sehat, seperti selai kacang atau yoghurt untuk menambah jumlah kalori.

Anda pun dapat mengonsumsi buah-buahan tersebut dalam bentuk yang sudah dikeringkan karena buah kering mengandung lebih sedikit air dan lebih banyak gula.

Selain mengonsumsi jenis buah untuk menambah berat badan, Anda juga bisa meningkatkan kebutuhan kalori dengan cara banyak makan sayuran, bersama dengan biji-bijian, daging, dan kacang-kacangan.

Baca Juga: Kenali Berbagai Jenis Diet Telur yang Bisa Dicoba