6 Cara Efektif Hilangkan Rasa Malas

6 Cara Efektif Hilangkan Rasa Malas

Penulis: Emy | Editor: Atsa

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari 

Terakhir ditinjau: 18 Januari 2023

 

Akan ada waktu tertentu dimana kita merasa kurang enerjik dan termotivasi, sehingga memicu munculnya rasa malas. Merasa sedang malas sesekali adalah hal biasa, tetapi ketika momen-momen ini mulai menjadi lebih sering atau bertahan untuk jangka waktu yang lebih lama, ini bukanlah hal yang baik. 

Merasa tidak ada tujuan dan motivasi, sulit untuk merasa terinspirasi dan kita mungkin mulai bertanya-tanya apakah kita mampu. Untungnya, ada banyak langkah yang dapat dicapai untuk menghilangkan rasa malas:

1. Buat tujuan kecil yang dapat dicapai

Rasa malas mungkin terjadi justru saat Anda memiliki tujuan besar, namun tidak didukung dengan tujuan-tujuan kecil yang juga berperan. Pecahkan tujuan besar itu menjadi tujuan yang lebih kecil atau lebih pendek, ini akan membantu Anda merasa lebih terarah dan termotivasi untuk terus berusaha. 

Pertimbangkan langkah-langkah kecil dan yang dapat dicapai. Bersikaplah realistis tentang tujuan Anda, misalnya jumlah usaha, waktu, uang, bantuan atau faktor lain yang terlibat dalam mencapai tujuan ini. Masuk ke proses dengan rencana tindakan yang lebih jelas akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan termotivasi.

2. Fokus pada kekuatan Anda

Jika Anda terbiasa dengan rasa pesimis atau hanya membayangkan kekurangan Anda dan takut dengan tantangan yang mungkin terjadi, perasaan ini hanya akan mempertahankan rasa malas dan keraguan. Beranikan diri untuk memulai tanpa keraguan dan rasa takut.

3. Rayakan kemenangan kecil

Merayakan kemenangan Anda saat Anda mencapai tujuan kecil, atau bahkan saat Anda mengatasi rasa malas, dapat membantu Anda terus bergerak maju. Kebanggaan yang kita alami dalam memenuhi tujuan kita dapat membantu memperkuat motivasi dan semangat juang untuk mencapai kesuksesan jangka panjang.

4. Rajin olahraga

Saat kita terlalu lama merasa malas hingga bingung ingin memulai apa supaya rasa malas itu hilang. Untuk langkah pemula menghilangkan rasa malas yang begitu berat, cobalah dengan sesederhana memulai untuk rutin berolahraga setiap hari. Mulailah dari membiasakan diri olahraga ringan seperti jalan kaki setiap hari, olahraga rutin bisa membantu membentuk pola hidup baru yang jauh dari rasa malas, meningkatkan energi, sekaligus menaikan hormon bahagia sehingga Anda akan lebih bersemangat dan termotivasi.

5. Tidur cukup dan berkualitas

Pola tidur bisa sangat memengaruhi tingkat energi kita. Meski tidur dengan waktu cukup, namun jika waktu tidak tepat (seperti tidur menjelang pagi dan bangun siang) maka tubuh akan lebih mudah lelah dan cenderung merasa malas. Menciptakan rutinitas tidur yang sehat dapat membantu Anda mempertahankan jadwal tidur yang konsisten, sehingga bangun tidur lebih segar dan merasa lebih produktif.

Tips untuk mengubah pola tidur lebih baik :

  • Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam
  • Tidur 7-9 jam per malam
  • Batasi waktu layar setidaknya satu jam sebelum tidur
  • Hindari kafein setelah makan siang

6. Hindari kebiasaan menunda

Jujurlah, apakah Anda kesulitan dalam memulai (atau menyelesaikan)? Apakah Anda mengatakan pada diri sendiri, “Saya akan melakukannya,” namun justru mendapati diri Anda menonton film sepanjang hari sebagai gantinya? 

Menjauhi kebiasaan menunda memulai sesuatu harus dihindari untuk meningkatkan produktivitas dan fokus pada penyelesaian tugas yang ada. Psikolog telah menemukan bahwa sikap “penundaan” berbeda dengan masalah “manajemen waktu” melainkan “mekanisme koping”. Ketika kita menunda-nunda, kita menghindari tugas yang tidak menyenangkan dan melakukan hal lain yang memberi kita dorongan suasana hati sementara.

Yang membuat kebiasaan menunda ini begitu berbahaya adalah bahwa tugas-tugas tidak hilang. Akhirnya, Anda tetap memiliki tugas yang harus diselesaikan, bahkan bertambah, lalu muncul emosi negatif lagi, ditambah stres tambahan karena kendala waktu.

Mulailah untuk menyadari kebiasaan apa yang membuat Anda menunda sehingga membiasakan rasa malas. Apakah itu menonton film, scrolling instagram dan tiktok, atau sekedar ingin lebih banyak tidur siang. Setelah Anda memahaminya, hindari kebiasaan tersebut meghabiskan waktu Anda.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Sehat Harian Supaya Tubuh Selalu Fit

 

Sumber

Verywell Mind. (2021). How to Stop Being Lazy. www.verywellmind.com

Healthline. (2019). 17 Healthy and Practical Ways to Break Out of Laziness. www.healthline.com

Forbes. (2021). You’re Not Lazy; You’re Scared: How To Finally Stop Procrastinating. www.forbes.com