3 Gerakan Efektif untuk Mengatasi Vertigo

3 Gerakan Efektif untuk Mengatasi Vertigo

Penulis: Silvia | Editor: Umi

Sebagian besar orang pernah mengalami pusing atau sakit kepala, tetapi beberapa di antaranya mungkin diperparah dengan sensasi berputar. Kondisi tersebut dikenal sebagai vertigo. Bagi Anda yang mengalaminya, bisa coba beberapa gerakan berikut untuk mengatasi vertigo.

Efek berputar-putar ketika pusing atau sakit kepala ini tentu saja akan sangat mengganggu aktivitas harian. Meski tak melakukan gerakan apapun, Anda akan merasa bahwa sekelilingnya berputar hingga mungkin memicu mual dan muntah.

Vertigo sendiri bukanlah diagnosis penyakit tunggal, kondisi ini merupakan salah satu gejala dari adanya masalah kesehatan yang mungkin Anda derita. Ketika Anda merasakan efek berputar ketika sakit kepala, sebaiknya segera duduk untuk menenangkan diri. Hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko jatuh yang dapat membuat Anda terluka.

Meski dapat diatasi dengan obat-obatan, ada juga gerakan terapi yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi vertigo. Apa saja? Simak selengkapnya.

Baca Juga: Ketahui Bahaya Vertigo dari Berbagai Macam Penyebabnya

Gejala Vertigo yang Perlu Diwaspadai

Vertigo tidak hanya ditandai dengan rasa sakit pada kepala dan sensasi berputar, ada beberapa gejala lain yang mungkin menyertainya, seperti:

• Penglihatan ganda dan kabur
• Mual atau muntah
• Gerakan mata yang tidak normal
• Berkeringat
• Telinga berdenging
• Gangguan pendengaran
• Kelemahan pada lengan dan kaki
• Koordinasi tubuh berkurang.

Gerakan untuk Mengatasi Vertigo

Berikut ini beberapa gerakan sederhana yang bisa membantu Anda dalam mengatasi sensasi berputar ketika mengalami vertigo:

1. Manuver Epley

Manuver epley merupakan salah satu gerakan efektif yang dapat Anda coba untuk mengatasi vertigo. Teknik sederhana ini banyak dianjurkan oleh ahli tulang atau terapis fisik untuk mengurangi gejala vertigo.

Anda bisa melakukannya setiap hari sebelum tidur sehingga gejala vertigo berangsur membaik setidaknya dalam kurun waktu 24 jam.

Ketika Anda mengalami vertigo yang berasal dari telinga kiri dan bagian samping, bisa melakukan beberapa gerakan berikut:

• Duduk di pinggir tempat tidur dan putar kepala 45 derajat ke bagian kiri Anda.
• Letakkan bantal di bawah tubuh Anda sehingga ketika berbaring, bantal tersebut berada di bagian antara bahu, bukan bawah kepala.
• Berbaringlah di tempat tidur dengan kepala menghadap kasur. Dengan posisi masih sama berada pada 45 derajat tadi dan tunggulah hingga 30 detik hingga vertigo berhenti.
• Kemudian, putar kepala Anda secara perlahan hingga 90 derajat tanpa mengangkat leher.
• Putar kepala dan tubuh Anda dari sisi kiri ke bagian kanan sehingga dapat melihat lantai. Tunggu selama 30 detik.
• Duduk kembali secara perlahan dan tetaplah berada di tempat tidur selama beberapa menit.

Sedangkan apabila vertigo berasal dari bagian telinga kanan, Anda bisa mengulangi langkah-langkah di atas. Anda dapat mengulangi gerakan hingga tiga kali sebelum tidur setiap malam hari.

2. Manuver Semont-Toupet

Gerakan lain yang efektif untuk mengatasi vertigo, yaitu manuver semont-toupet.

Cara yang satu ini hampir mirip dengan gerakan manuver epley sebelumnya. Jika Anda ingin mencobanya, berikut gerakan yang harus dilakukan:

• Duduklah tegak di permukaan yang datar atau di pinggir kasur.
• Putar kepala Anda ke kiri hingga 45 derajat. Kemudian segera berbaringlah ke sisi kiri. Tahan posisi ini hingga 30 detik.
• Selanjutnya segera pindah ke posisi yang berlawanan. Dengan tetap mempertahankan posisi kepala Anda dan lihatlah ke arah lantai. Tunggulah selama 30 detik.
• Setelah gerakan selesai, duduk kembali secara perlahan selama beberapa menit.

Anda bisa melakukan hal serupa baik untuk vertigo yang berasal dari telinga kanan maupun kiri. Lakukan dengan rutin sehingga gejala mereda.

3. Manuver Foster atau Half-Somersault

Gerakan berikutnya yang dapat Anda coba praktikan ketika vertigo terjadi, yaitu manuver foster/half-somersault.

Jika dibandingkan dengan kedua gerakan sebelumnya, cara ini dinilai lebih mudah oleh sebagian besar pasien vertigo, lho.

Untuk melakukannya, Anda bisa mengikuti langkah-langkah di bawah ini:

• Berlututlah dan lihatlah ke arah langit-langit selama beberapa detik.
• Sentuh lantai menggunakan kepala, seperti Anda sedang sujud, dan tunggu selama 30 detik hingga vertigo berhenti perlahan.
• Putar bagian kepala pelan-pelan mengikuti arah bagian telinga yang sakit. Apabila merasa pusing di sisi kiri, putar wajah ke siku kiri dan sebaliknya. Tunggu lagi selama 30 detik.
• Angkat kepala Anda sehingga posisinya lurus dengan punggung. Dengan posisi kepala tetap berada pada sudut 45 derajat. Pertahankan gerakan ini selama 30 detik.
• Angkat kepala Anda sampai posisi teratas, dengan tetap menjaga kepala menghadap bahu pada posisi yang sama dengan telinga yang bermasalah. Kemudian, bangunlah perlahan.

Apabila beberapa gerakan di atas tak kunjung meringankan gejala vertigo Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter sehingga mendapatkan perawatan yang tepat. Semoga bermanfaat.

Baca Juga: Kurangi Konsumsi Obat, Ini 8 Cara Alami Mengobati Vertigo