11 Tips untuk Meredakan Pilek dengan Cepat

11 Tips untuk Meredakan Pilek dengan Cepat

Penulis: Handa | Editor: Umi

Ditinjau oleh: dr. Putri Purnama Sari

Hidung tersumbat, tenggorokan gatal, dan kepala pusing adalah gejala yang akan Anda alami saat pilek menyerang. Biasanya pilek dapat berlangsung satu hingga dua minggu bahkan lebih. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena tips berikut ini dapat membantu Anda meredakan pilek dengan cepat.

1. Mengonsumsi Vitamin C

Mengonsumsi vitamin C dapat membantu Anda meredakan pilek. Dilansir dari Healthline, mengonsumsi 1-2 gram vitamin C setiap hari dapat mengurangi risiko pilek sebesar 8 persen pada orang dewasa dan 14 persen pada anak-anak.

Dosis harian vitamin C yang direkomendasikan adalah 90 mg untuk pria dan 75 mg untuk wanita tidak hamil. Hindari mengonsumsi berlebihan (2000 mg) karena dapat menyebabkan beberapa efek samping.

2. Mengonsumsi Suplemen Zinc

Zinc merupakan mineral yang penting bagi tubuh yang bermanfaat dalam banyak hal, seperti menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, membantu menyembuhkan luka, dan mendukung pertumbuhan.

Dilansir dari Mayo Clinic, beberapa penelitian menunjukkan bahwa zinc dapat mengurangi satu hari dari durasi lama pilek yang Anda alami. Terutama jika suplemen zinc diminum dalam 24 jam setelah Anda mendapatkan gejala pertama pilek.

3. Istirahat yang Cukup

Center for Disease Control and Prevention merekomendasikan Anda untuk memiliki istirahat tambahan saat pilek. Pasalnya, istirahat dapat membantu tubuh Anda mengembalikan sistem kekebalan tubuh yang akan digunakan untuk melawan sakit. Oleh sebab itu, Anda harus beristirahat untuk membantu tubuh kembali fit seperti semula.

Baca Juga : Cara Alami Atasi Pilek pada Anak

4. Mengonsumsi Madu

Jika Anda mengalami susah tidur karena pilek, cobalah untuk mengonsumsi madu. Madu bisa bermanfaat sebagai pereda sakit tenggorokan sehingga membantu Anda tidur lebih baik dan mengurangi batuk saat malam hari. Madu menjadi salah satu obat yang sangat diandalkan untuk mengobati pilek.

5. Konsumsi Obat-obat Tertentu

Gejala pilek, seperti batuk, bersin, hidung tersumbat, sakit tenggorokan, dan sakit kepala bisa mengganggu aktivitas saat siang dan malam hari. Obat penghilang rasa sakit, seperti ibuprofen atau acetaminophen dapat membantu Anda merasa lebih baik dengan cepat saat terkena pilek.

Namun, sebaiknya konsultasikan kepada dokter terlebih dahulu untuk mengkonsumsi obat-obat tersebut agar Anda mendapat dosis yang tepat

6. Konsumsi Minuman Probiotik

Mengonsumsi minuman probiotik yang mengandung bakteri Lactobacillus, L. casei 431, dapat mengurangi durasi pilek terutama yang berkaitan dengan gejala pernapasan. Bakteri probiotik bervariasi dari satu produk dengan produk lainnya. Sehingga Anda perlu memeriksa terlebih dahulu label produk tersebut sebelum Anda membelinya.

7. Memperbanyak Cairan Tubuh

Perbanyak cairan tubuh menjadi salah satu cara terbaik untuk mengusir pilek. Selain itu, mengonsumsi teh panas, air, dan sup ayam  akan membuat tubuh Anda terhidrasi terutama jika Anda sedang demam. Anda perlu menghindari kafein dan alkohol karena keduanya membuat dehidrasi dan mengganggu tidur yang Anda butuhkan untuk memulihkan tubuh.

8. Mandi dengan Air Hangat

Mandi dengan air hangat dapat membantu melegakan saluran hidung yang tersumbat dan pusing karena pilek. Selain melembabkan saluran hidung, mandi dengan air hangat juga dapat membantu tubuh Anda rileks.

Baca Juga : 6 Penyebab Sering Bersin dan Hidung Gatal

9. Olesi Salep di Area Bawah Hidung

Salep yang Anda oleskan di bawah hidung dapat membantu membuka saluran pernapasan yang tersumbat. Menthol dan kayu putih yang terkandung di dalamnya memiliki bahan yang berfungsi untuk meredakan rasa sakit. Cukup oleskan salep di bagian luar bawah hidung Anda (lubang hidung). Namun, perlu untuk berhati – hati karena area bawah hidung adalah area sensitif.

10. Terapi Uap

Terapi uap merupakan terapi dengan menggunakan uap air untuk mengencerkan lendir yang terdapat di dalam saluran hidung, tenggorokan, dan paru-paru.Terapi ini tidak bisa digunakan untuk menyembuhkan infeksi, seperti flu atau pilek. Namun, dapat membantu Anda merasa lebih baik saat pilek menyerang tubuh Anda.

11. Hindari Merokok

Asap rokok dapat mengiritasi sistem pernapasan Anda dan mampu meningkatkan resiko infeksi pernapasan lainnya. Oleh sebab itu, sebaiknya hindari merokok untuk menjaga kesehatan Anda.

Selain cara di atas, penting bagi Anda untuk menjaga pola hidup sehat  dengan memperhatikan asupan makanan dan menjaga kebersihan dengan selalu mencuci tangan secara teratur dan benar agar tidak ada virus penyebab penyakit.

Baca Juga : Cara Ampuh Mengatasi Hidung Gatal

Sumber