11 Cara Mengatasi Perut Kembung Saat Hamil

11 Cara Mengatasi Perut Kembung Saat Hamil

Penulis: Devita | Editor: Ratna

Saat sedang hamil, Anda mungkin akan merasakan kembung. Meski kembung bukanlah kondisi yang membahayakan namun bisa menyebabkan Anda merasa tidak nyaman seharian. Gejala kembung saat hamil biasanya disertai dengan sindrom iritasi usus besar, diare, mual, dan sembelit. Kembung saat hamil sangat umum dialami seorang wanita, bahkan hampir 49% wanita hamil mengalami kembung.

Kembung saat hamil kemungkinan disebabkan oleh fluktuasi hormonal, yaitu kondisi mengendurnya rahim dan rileksnya otot pencernaan sehingga proses pencernaan menjadi lambat. Hal ini bisa memicu kondisi sembelit dan kembung. Wanita hamil akan mengalami kembung dari trimester pertama hingga ketiga. Semakin tua usia kehamilan, Anda akan semakin merasa kembung karena janin menekan organ di sekitarnya.

Jangan khawatir saat Anda merasa kembung, ikutilah cara-cara berikut untuk mengatasinya.

Baca Juga: Stres Saat Hamil: Penyebab dan Cara Mengatasinya

1. Memperbanyak Asupan Cairan

Air diketahui sebagai salah satu cara mengatasi kembung. Selain air mineral, Anda bisa mengatasi kembung dengan minum jus buah segar. Namun, jika kembung yang Anda alami sangat mengganggu, kemungkinan Anda mengalami iritasi usus besar, sehingga perlu mengurangi gula yang bisa memicu kembung. Hindarilah minuman dengan pemanis tambahan dan soda saat Anda hamil.

2. Bergerak

Saat merasa kembung, Anda dapat melakukan gerakan ringan seperti jalan santai, yoga, atau senam ibu hamil yang dianjurkan oleh dokter. Bergerak dapat membantu Anda mengatasi kembung, sembelit, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan suasana hati. Berkonsultasilah terlebih dahulu ke dokter kandungan Anda mengenai olahraga atau gerakan apa saja yang aman dilakukan oleh ibu hamil.

3. Menghindari Makanan yang Bisa Memicu Kembung

Ada beberapa makanan yang bila dikonsumsi bisa membuat Anda kembung karena menghasilkan lebih banyak gas. Saat hamil, sebaiknya hindari mengonsumsi brokoli, kubis, dan kacang-kacangan karena bisa membuat Anda kembung. Selain itu, sebaiknya Anda tidak makan makanan manis, pedas, gorengan, dan makanan berlemak.

4. Kenakan Pakaian yang Nyaman

Pakaian ketat bisa membuat perut Anda semakin kembung. Sebaiknya kenakan pakaian yang longgar dan nyaman. Hindari menggunakan celana ketat dan ikat pinggang saat hamil karena bisa menekan organ pencernaan Anda dan membuat semakin kembung.

5. Memenuhi Asupan Serat

Serat bisa membantu Anda mengatasi sembelit dan kembung. Pastikan Anda memakan makanan berserat seperti buah dan sayur untuk mengatasi kembung dan memperlancar pencernaan. Selain itu, buah dan sayur berserat juga baik untuk tumbuh kembang janin.

6. Mengontrol Pernapasan

Anda bisa mengatasi kembung dengan menghirup dan menghembuskan napas. Tariklah nafas dalam-dalam kemudian hembuskan melalui mulut. Usahakan saat hamil Anda tidak cemas dan stress sebab bisa meningkatkan jumlah udara yang tertelan sehingga menumpuk dalam lambung dan memicu kembung. Selalu berpikiran positif, bersikap tenang dalam menghadapi situasi kehamilan sangat penting untuk menjaga kestabilan emosi, tubuh, dan perkembangan janin Anda.

7. Makan Secara Perlahan-Lahan

Untuk mengurangi penumpukan gas pada saluran pencernaan, sebaiknya ketika hamil Anda makan dalam porsi kecil dan perlahan-lahan. Anda bisa makan beberapa kali dalam sehari jika lapar, namun pastikan jumlah porsi sekali makan tidak kebanyakan.

8. Jangan Mengunyah Permen Karet

Mengunyah permen karet bisa memperbanyak jumlah udara yang Anda telan. Jika butuh makanan manis, daripada memilih permen karet, lebih baik Anda mengonsumsi buah yang baik untuk perkembangan janin Anda.

9. Minum Teh Hangat

Sensasi hangat dalam teh bisa mengurangi kembung pada perut Anda. Anda bisa mencoba teh jahe atau teh peppermint yang dapat membantu menghilangkan kembung pada perut. Selain itu, rasa jahe dan peppermint bisa menggugah selera dan memperbaiki suasana hati sehingga Anda lebih rileks.

10. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Probiotik

Probiotik atau yang dikenal dengan bakteri baik, banyak terdapat pada makanan seperti yoghurt, kefir, asinan, kimchi, dan miso. Probiotik membantu usus menjaga keseimbangan pencernaan sehingga melindungi dari sembelit dan kelebihan gas. Tanyakan kepada dokter Anda mengenai jenis probiotik yang dapat Anda konsumsi.

11. Menjaga Tubuh Agar Tetap Rileks

Saat sedang hamil cobalah untuk menghadapinya dengan santai. Pastikan Anda makan dengan santai, melakukan peregangan kecil, dan mengendalikan emosi. Anda bisa menggunakan aroma terapi dengan wangi yang disukai supaya tubuh tambah rileks. Jika Anda merasa lelah beristirahatlah. Jangan terbebani dengan banyak pikiran dan omongan orang lain. Dengan rileks, Anda bisa meminimalisir penyebab perut Anda kembung saat hamil.

Baca Juga: Pusing Saat Hamil: Penyebab dan Cara Mengatasinya