10 Tips untuk Mencegah Migrain agar Tidak Kambuh Lagi

10 Tips untuk Mencegah Migrain agar Tidak Kambuh Lagi

Penulis: Opie | Editor: Handa

Migrain adalah salah satu jenis sakit kepala yang menimbulkan rasa nyeri berdenyut-denyut pada salah satu sisi kepala saja. Gaya hidup dan stres berlebih terkadang membuat migrain terus kembali setelah sempat menghilang. Migrain yang timbul tenggelam ini pasti membuat aktivitas harian Anda terganggu.

Bagi Anda yang telah terdiagnosa migrain, mungkin dokter juga sudah memberikan resep obat untuk dikonsumsi. Selain pengobatan tersebut, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk mencegah kekambuhan migrain. Berikut adalah 10 tips mencegah migrain agar tidak kambuh kembali:

1. Pelajari Pemicu Migrain Anda

Mencegah sakit kepala sebelah dapat lebih mudah dilakukan ketika Anda memahami apa pemicunya. Berikut ini adalah hal-hal yang dapat memicu sakit kepala sebelah atau migrain:

• Stres
• Menstruasi
• Pola tidur yang tidak normal
• Kelelahan ekstrim
• Makanan dan minuman tertentu
• Terlalu banyak mengonsumsi kafein
• Puasa atau melewatkan jadwal makan
• Perubahan cuaca
• Olahraga
• Merokok
• Cahaya lampu yang terlalu terang
• Bau-bauan tertentu

2. Buatlah Jurnal Sakit Kepala

Ketika Anda sering mengalami migrain, mulailah untuk membuat jurnal dan mencatat kebiasaan Anda guna mengidentifikasi apa yang menjadi pemicunya. Catatlah hal-hal berikut secara rutin:

• Apa yang Anda makan dan minum
• Jadwal dan kebiasaan olahraga
• Cuaca harian
• Perasaan dan emosi harian Anda
• Obat yang Anda konsumsi serta efek sampingnya
• Waktu setiap kali migrain terjadi

3. Hindari Suara Bising dan Cahaya Terang

Suara bising dan cahaya yang menyilaukan mata adalah salah satu pemicu migrain yang paling umum. Oleh sebab itu, hindari lingkungan-lingkungan dengan keadaan tersebut jika Anda tidak menginginkan sakit kepala sebelah Anda kambuh kembali.

Baca Juga : Cara Mengobati Migrain pada Anak

4. Perhatikan Perubahan Hormon pada Diri Anda

Keadaan hormon Anda menjadi salah satu penyebab migrain. Banyak wanita yang mengalami migrain selama atau sebelum menstruasi. Ketika periode ini terjadi, sebaiknya Anda melakukan olahraga yang lebih ringan dan mengonsumsi makanan yang lebih sehat.

Selain itu, kontrasepsi oral dan terapi pergantian hormon atau hormone replacement therapy (HRT) juga dapat meningkatkan frekuensi dan keparahan migrain. Jika memang ini terjadi, sebaiknya Anda menggantinya dengan alat kontrasepsi jenis lain.

5. Perhatikan Makanan yang Anda Konsumsi

Untuk menjaga kesehatan, Anda perlu memperhatikan apa yang Anda konsumsi. Terlebih jika akhir-akhir ini Anda sering mengalami migrain. Agar migrain tidak kambuh kembali, berikut adalah jenis makanan yang sebaiknya Anda hindari:

• Makanan yang mengandung tyramine, seperti keju, kedelai, ikan asap, dan anggur Chianti
• Alkohol, terutama anggur merah
• Kafein yang ada di dalam kopi, coklat, teh, cola, dan minuman lainnya
• Makanan yang dibuat dengan nitrat, seperti pepperoni, hot dog, dan daging makan siang
• Roti dan makanan panggang lainnya
• Buah kering
• Keripik kentang
• Pizza, kacang tanah, dan hati ayam

6. Kelola Stres dengan Baik

Stres adalah salah satu penyebab migrain dan beberapa jenis sakit kepala lainnya. Penting bagi Anda untuk mengetahui cara mengendalikan stres. Anda dapat memulainya dengan hal-hal sederhana seperti olahraga, meditasi, berdoa, menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai, serta melakukan hal-hal yang Anda sukai. Kelas konseling dan manajemen stres juga patut untuk Anda coba.

7. Tidur dengan Nyenyak dan Teratur

Migrain dapat dipicu oleh tidur malam yang buruk. Oleh sebab itu, sangat penting untuk menyediakan waktu tidur yang cukup dan juga berkualitas. Buatlah jadwal tidur yang tetap setiap harinya Bangun dan tidur pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan sekalipun.

Selain itu, Anda juga dapat mengurangi gangguan sebelum tidur, seperti menonton TV, bermain HP, atau membawa materi pekerjaan ke tempat tidur. Sebaliknya, lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur hingga membuat Anda mengantuk.

Baca Juga : 8 Cara Mengatasi Sakit Kepala Sebelah Kiri

8. Perhatikan Keadaan Cuaca

Perubahan cuaca dapat memengaruhi pola migrain Anda. Suhu yang panas serta kelembaban udara yang tinggi dapat memicu sakit kepala. Pada dasarnya, ketika Anda mulai merasa tidak nyaman dengan terik atau dinginnya cuaca, cobalah untuk melindungi diri Anda dengan masuk dan beristirahat di dalam ruangan.

9. Pilih Olahraga Harian yang Ringan

Olahraga yang terlampau berat seperti angkat besi dapat memicu migrain di kepala. Perhatikan respons tubuh Anda terhadap aktivitas tertentu. Pilihlah aktivitas yang mempromosikan pengurangan stres tanpa terlalu membebani tubuh, seperti yoga, aerobik ringan, atau tai chi. Selain itu, mengonsumsi obat anti inflamasi sebelum berolahraga juga dapat membantu meringankan gejala.

10. Perhatikan Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk, misalnya kebiasaan sikap badan yang terlalu membungkuk, dapat membuat otot kepala, leher, dan bahu Anda tegang. Hal ini dapat menyebabkan migrain atau sakit kepala.

Untuk itu, mulailah periksa diri secara mandiri dan perhatikan postur tubuh Anda. Apakah bahu Anda bungkuk? Apakah tulang punggung Anda lurus? Dengan melakukan beberapa penyesuaian pada postur tubuh Anda, maka Anda dapat mengurangi frekuensi migrain dan sakit kepala karena tegang.

Baca Juga : 7 Cara Mudah Meredakan Migrain

Sumber